颈椎保健操的作用(颈椎放松操)
颈椎保健操的作用(颈椎放松操)
颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。
1、双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。肩背部感受轻℡☎联系：拉伸感时，要保持姿势15秒钟。
2、动作：之一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。
3、双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。颈部放松操 用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。
4、上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。
1、腿部放松操 身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉 作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
2、也可做“燕子飞”操，即平躺于床边，下肢挺直，双上臂放置体能测试，手心往上，腰肌、上下肢肌肉与此同时用劲收拢，尽可能使后背及腹部离去床体，维持10~15秒，学会放下歇息一会儿，连做5~10次。
3、久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
4、久坐的人适合做的运动 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
③每天睡觉前平躺在床上，头伸出床沿往下吊，坚持5~10分钟。6 个月左右颈椎病慢慢改善。睡眠姿势和垫枕 *** ①睡眠姿势首选平躺和侧卧。尽量保持颈椎生理弯曲。侧睡时，头部稍℡☎联系：比肩部向后。双膝盖略弯曲。
一般常见的颈椎康复训练包括但不限于下列活动：1 颈部牵拉 可在工作间隙进行简单的颈部牵拉，每次维持20-30秒，反复做5-10次。2 收下巴运动 可以激活颈部深屈肌群，改善颈椎力线。
颈椎病患者的节律性稳定锻炼法是指医生和患者同时介人进行的一种锻炼 *** 。此法可使患部软组织延长到其正常范围，减少关节周围的纤维性挛缩，达到姿势和颈部功能得以改善的目的。
太极拳动作很柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。脊椎病康复：太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。
更佳方案：游泳。游泳真的是一种完美的运动，即可以锻炼全身肌肉，又可以锻炼肺活量。尤其是颈椎，在探头呼吸、低头闭气之间可以得到充分的锻炼。如果有这个条件、又有毅力，更好每周去游个两三次，颈椎问题当可解决。
所以，小薇今天邀请到了 骨科王伯尧医生 ，教大家一套 “肩颈背放松操” 。
脖子和背部的伸展操 Target area：斜方肌上部这是覆盖后颈部下部到脖子后侧、连接肩膀的肌肉。一僵硬就会肩颈酸痛，因容易受到紧张的影响，故选了个在工作中坐在椅子上时也可以做的姿势。
颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
颈部操： 往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。
旋肩舒颈式：双手臂缓缓抬起与肩平行顺时针旋转10秒，再逆时针旋转10秒，此套动作每天做8组，每组10秒。
