备孕吃什么好这几道家常菜健脾又补血(叶酸是什么做好吃家常菜)
备孕吃什么好这几道家常菜健脾又补血(叶酸是什么做好吃家常菜)
黄花菜黄花菜含有磷、铁、蛋白质、矿物质，维生素等等的营养成分，味道也很美味，特别适合做汤，在备孕时吃一些黄花菜，有利于身体的调理，就可以顺利的受孕。
十大最有营养的蔬菜：菠菜、胡萝卜、西蓝花、白菜、油麦菜、芦笋、芹菜、茄子、豌豆、荠菜。
绿色的白菜。属十字花科，含丰富维生素B1，维生素B2，维生素C，膳食纤维，以及钙，磷，铁矿物质，能增强免疫力，还可排毒，白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。牛皮菜。
但是大家常见的有营养又好吃的有西红柿、黄瓜、西兰花、青椒、、豆角、生菜、菠菜等等。
菠菜 一杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI***。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
1、鸡肝被称为叶酸之王，每100克豌豆含有1170微克的叶酸。
2、红豆、红枣和燕麦按照这三种食材，按照1：1：1的比例备好，红豆清洗干净，放入碗中浸泡至少要浸泡2个小时以上，红枣也清洗干净，去掉枣核切片放入碗中浸泡20分钟左右。
3、是服用红苋菜的更佳时期，叶酸含量418mg/100克。红苋菜营养全面，含有维生素C、胡罗卜素、钙、铁及微量元素。红苋菜常见的吃法便是炒海、炝炒，也可以 *** 馅做饺子。
4、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称。推荐食谱：香蕉薯泥 准备适量的香蕉马铃薯、草莓和蜂蜜。
5、以下这“6菜1果”天然叶酸含量都特别高，中老年人不管有钱没钱，春天都要多吃。
6、其实在我们生活中，很多种蔬菜里面都含有天然叶酸，在早春时节，天气早晚温差大，中老年人，不管有钱没钱，这6种富含叶酸的家常菜要多吃，下面就一起来看看吧。
