长期跑步如何保护膝盖 (跑步怎样保护膝盖)
长期跑步如何保护膝盖 (跑步怎样保护膝盖)
保持健康的体重超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。进行热身和拉伸在跑步前后投入一些时间来热身和拉伸是非常重要的。
动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉：弓步压腿。
跑步时，为了保护自己的膝盖，可以注意以下几点：选择合适的鞋子。运动鞋应该舒适、有弹力，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。鞋底太薄（小于0.5厘米）、鞋跟过高（大于3厘米）者不宜选择。
控制身体的稳定，不要左右摇晃，因为左右摇晃会导致重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力，而膝盖正面承受体重的能力最强。在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
1、动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝 动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
2、跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接 *** ，而不是上气不接下气。跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。跑少点。
3、跑前预热和拉伸。预热可选择慢跑，也可以原地活动，拉伸可选择压腿等方式，充分唤醒了一夜的骨骼和肌肉，特别是膝关节和踝关节。保护装备的准备。
4、避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼、肌肉的强度。长期不进行锻炼的话，肌肉骨骼反而会退化，骨质疏松或是轻℡☎联系：冲击就会造成各种伤病。从三方面谈论如何避免跑步损伤膝盖：1，学会控制跑步的运动量。
1、跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。 维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。
2、跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。
3、你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
4、跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。
5、穿合适的鞋子：不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
6、所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。
头和肩 动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
跑步时，为了保护自己的膝盖，可以注意以下几点：选择合适的鞋子。运动鞋应该舒适、有弹力，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。鞋底太薄（小于0.5厘米）、鞋跟过高（大于3厘米）者不宜选择。
跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。
头和肩 动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
跑步时，为了保护自己的膝盖，可以注意以下几点：选择合适的鞋子。运动鞋应该舒适、有弹力，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。鞋底太薄（小于0.5厘米）、鞋跟过高（大于3厘米）者不宜选择。
以下是一些保护膝盖的 *** ：适度运动：建议适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整。
