补铁蔬菜前十名(什么蔬菜补铁)
补铁蔬菜前十名(什么蔬菜补铁)
南瓜具有超高含量的铁元素，不仅可以补血养颜，还有对身体诸多有益成分，比如维生素、氨基酸以及矿物质等，这些营养成分都是补铁不可缺少的。
1、芹菜每100克含5毫克铁。芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，又名“香芹。基本信息概述芹菜，属伞形科植物。香菜每100克含6毫克铁。
2、含铁高的蔬菜有：新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜、菠菜。木耳、海带、紫菜、香菇含铁量也相当高。含铁较高的肉类有：动物性食物中含铁量*的是猪肝，其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。
3、含铁的食物蔬菜有猪肝、猪血、瘦肉、木耳、红枣、菠菜、鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、大豆、樱桃、葡萄、桃子、鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等。
4、鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。含叶酸的食物B族维生素（维生素B1叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。
5、铁元素含量*的十种蔬菜：青萝卜 萝卜的品种有很多，但要想补铁，*是多吃一些青萝卜。专家指出，青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。
1、阿胶瘦肉汤：取瘦猪肉100克，阿胶10克。先将肉放砂锅内，加水适量，用文火炖熟加阿胶烊化，调味后饮汤食肉，隔天1次，连用20天。花生枸杞蛋：取花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞子10克，红糖50克，大枣10枚。
2、在日常生活中，导致小孩缺铁的原因较多，可能由于生长过程中铁摄取不足，或者铁吸收不良导致，还可能是长时间摄入单一食品导致。如果想要给小孩补铁，比较好的食物有动物性血制品、瘦肉、动物肝脏、蔬菜、水果等。
3、多样化的食物选择优质蛋白质来源如蛋类、乳类、鱼类等；维生素C丰富的水果和蔬菜如酸枣、橘子、山楂等；铁元素丰富的食物如鸡肝、猪肝、瘦肉、蛋黄等。记得食物多样化，满足宝宝全面营养需求。
4、为了更好地了解自己的身体状况，建议你检查一下微量元素，看看是否真的缺铁。如果你只是轻度贫血，那么通过日常饮食的调整就可以改善。
5、由于孕期胎儿生长发育较快，孕妇容易发生缺铁性贫血，通常情况下，孕妇可以通过在食谱中添加含铁丰富的食物补充铁元素。
6、缺铁性贫血得补充铁剂，当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时。如果喝牛奶，牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
1、含铁量高的10种蔬菜：青萝卜、芹菜、草莓、樱桃、桃子、火龙果、菠萝、菠菜、海带、紫菜。其他的蔬菜：白萝卜。属根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。
2、铁元素含量*的十种蔬菜：青萝卜 萝卜的品种有很多，但要想补铁，*是多吃一些青萝卜。专家指出，青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。
3、芝麻菜 芝麻菜是一种低卡、高营养的蔬菜。100g芝麻菜含铁5mg，且富含叶酸、维生素B维生素C等，这些维生素有助于促进铁的吸收。
