最伤腰的6个姿势(仰卧起坐伤腰吗)
最伤腰的6个姿势(仰卧起坐伤腰吗)
最伤腰的6个姿势男女有：半跪姿势：女性穿着高跟鞋，身体前倾，双手着地支撑身体，这种姿势容易导致腰椎过度弯曲，增加腰椎负担，引起腰痛。翘二郎腿配合趴在桌前：男性在办公桌前翘二郎腿，趴在桌前写字，这种姿势容易导致腰椎过度弯曲，增加腰椎负担，引起腰痛。
1、卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。
2、仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。
3、你这样做虽然对腹部肌肉的刺激加深，但同时给你的腰部也带来带来很大的压力。没必要这样做。建议你可以做卷腹训练。你可以通过增加次数、组数，改变力距和增加不稳定性来增加动作的难度就可以了。腰疼。你可以先休息几天，应该就可以恢复，以后训练的时候注意下就没问题了。
4、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
5、盘腿仰卧起坐 左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以盘腿练习。剪刀腿 注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。
6、练腹肌不是容易的事，很多在努力锻炼腹肌的人肯定感受到了，做仰卧起坐的效果可有可无，特别是平时只做仰卧起坐是很难锻炼出腹肌的，还有可能对身体有伤害，所以要配合一些其他的作用，让身体的各个部位都得到一定的锻炼。双腿悬空运动：卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。
1、你描述的可能是腰椎或者尾椎。可以看看自己有没有之前受伤的经历，如果没有的话可能是运动姿势不正确导致的疼痛。
2、您好，仰卧起坐 对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到 臀肌 和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。
3、仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛。做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。做仰卧起坐意念一定要在腹肌，建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
1、仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛。做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。做仰卧起坐意念一定要在腹肌，建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
2、仰卧起坐是一种经常做的运动。正常做仰卧起坐不会有害，但如果做得太多，可能会对脊髓、脊柱等部位造成一定的压迫、疼痛等不适症状。此外，过度做仰卧起坐也可能导致肌肉拉伤或肌肉疲劳和不适。甚至有些人会导致脊柱突出、肿胀等问题。此外，在整个运动过程中，它可能涉及臀部肌肉或腹部肌肉。
3、不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师肖文德博士解释道：“我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。
4、仰卧起坐确实伤腰，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力*，腰椎是靠近骨盆最近的关节，所以腰椎承受的压力也是非常大的。加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。
