1、一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
一守二攻防守训练。举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹(1-2-2-2-1-1-2-1)半场包夹(1-2-2-1-2瞬间包夹)半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练(配合以多打少)。1三明治包夹防守训练(针对中锋)。
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
比如仰卧起坐,我可以做6组,每组30个,也可以做3组,每组60个。我有毅力,想要接受魔鬼训练,只要不伤身体就行,这些训练进行了5天了,强度没问题的。
第四天 腿部肌肉首先热身。慢跑5-10分钟。预热膝盖杠铃深蹲 到深蹲架前用轻重量做2组,每组20次的深蹲。然后用合适重量做2组8—10次,随后递增重量2组做8—10次。最后做两组到力竭.腿屈伸 4组哑铃弓步蹲3组用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。
1、篮球运动员的肌肉训练健身计划包括以下几个方面:-*力量与爆发力-有基础力量(*力量)才能在此基础上发展爆发力、肌肉耐力,乃至速度与敏捷,这是一项基础素质,而且也可能是被国内篮球界严重忽略的一项体能素质。-有了*力量,还要有力量速度,也就是短时间发挥出力量的能力。
2、.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上,将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。逐步升级。1.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。
3、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。