1、训练原则:训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习;战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 训练内容:包括身体训练、投篮、篮板球、防守、快攻和防快攻、阵地进攻等。
一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。
双手绕球 (也就是双手轮流持球,围着腰、小腿、脑袋转的那种)需要注意的是速度要快,力气要大,不要怕球飞出去,比如我练的时候,脑子里想的是樱木花道那样子,几乎绕个4圈球就飞出去了。这时候要给自己一个意识,就是要刻意的加快速度,加大力量,而且还要保持连贯性。
练好这个后,就可以练复杂的,我们知道运球过人的动作就有4个: 交叉步过人 背后过人 跨下过人 转身过人 这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出,就按这个顺序练! 交叉步*练,不过要注意的是动作要快,假动作要真实,尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。
练练控球技术,因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手(右撇子就是练左手),每天都要练。左右转身,胯下,后撤步,背后运球,跳步,练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮,先把脚步练熟练了,跟运球配合起来了,然后再练投篮。每次运球投篮都想象对手的防守,这样非常有效果。
体能训练的方法:耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。
弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮。耐力训练,耐力训练*的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做。
这样即完成一次间歇跑训练。 全场快速运球跑训练 篮球体能训练方法 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。