中考篮球战术训练计划方案我暑假要怎么练习篮球
中考篮球战术训练计划方案我暑假要怎么练习篮球
今天阿莫来给大家分享一些关于中考篮球战术训练计划方案我暑假要怎么练习篮球 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（*是器械*，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。
2、我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，*有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
3、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。选择良好的投篮时机、果断出手。
1、中考篮球考试考运球、投篮、传球、防守。运球：考试时，考生需在规定时间内完成运球动作，包括直线、变向、转身等技巧，以及过障碍物等难度动作。投篮：考试时，考生需在规定距离内完成投篮动作，包括原地投篮、行进间投篮等技巧，以及不同角度的投篮等难度动作。
2、传球：考生需要在规定的区域内进行传球，主要考察考生的传球技巧和准确性。往返运球：考生需要在规定的时间内完成从起点到终点，然后再返回到起点的运球动作，主要考察考生的耐力和协调性。
3、中考篮球考试考的内容如下：综合运球：主要考察考生的球技和持球能力，在规定时间内完成运球和过障碍，成绩取用时最少的时间，这个项目的目的是测试考生的协调能力、灵敏度和速度。定点投篮：它考察学生投球技术及其稳定性。在考试中，每分钟投八球，要求学生掌握好技术和动作的准确度。
4、中考篮球考试考的内容如下：具体内容：运球：考生需在规定时间内完成各种运球动作，包括直线运球、曲线运球、变向运球等。在运球过程中，考生需要控制好球的速度和方向，并避免出现失误。投篮：考生需在规定时间内完成各种投篮动作，包括罚球线投篮、三分线投篮等。
1、第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
2、打好篮球方法如下持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、堵强放弱这是最基本的防守技巧，意思是在对手的强侧建立好防守站位，从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立，前脚逼迫住对手的强侧。与此同时，双手也要给对方制造一定的压力：靠近对方强侧的手要不停地进行骚扰，另一侧手臂伸张开给对方从弱侧进攻施加压力。
4、打篮球是讲究速度的，训练时要多跑步。跑完步，就拿着篮球边跑边打，等你练习熟练以后，带球上篮，运球过人也是非常简单的事情了；篮球身体对抗是需要身体素质好的，如果身体素质不好，身体对抗就吃亏了，还会被撞到的。
5、以下是打篮球的一些基本技巧和方法：控球：掌握好球，让球在手中自如地旋转。练习把球传递给队友，避免失误。常规运球：使用双手交替运球，保持身体平衡，不要过多弯腰或跳动。投篮：站直，眼睛注视篮筐，用掌心向上的方式握住球，发力掷出并伸直手臂。
每人测试两次，记录较好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
运球过程中如出现违例（如非法运球、带球走等），须在离违例地点最近的边（端）线上，重新运球进场。（不停表）。如一投不中，补篮不计违例。4、运球过折返点时，必须逆时针过杆。
投篮：在限定时间内，站在三分线外或禁区外，进行投篮。一分钟内必须完成25次，计满分50分。运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，*得分50分。运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，*得分100分。
中考篮球考试规则弹跳测试：按照测试者自己的弹跳能力摸篮板，篮板上有针对的满分线，大多数情况下针对初中生的普遍弹跳能力，满分大多数情况下在3·10m（大约比篮筐低一点），及格2·80m（大多数情况下刚好是篮板的高度）。
1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。
2、找到适合自己的投篮姿势篮下小勾手手指多拨动篮球找到合适的节奏*踮脚投篮，不要总是跳投投篮的弧度要高一些找到适合自己的投篮姿势。打篮球投篮时，选择适合自己的姿势最重要了，一般标准的姿势是持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。
3、跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。
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