跑马拉松对男性的好处,如何提高精子活力
跑马拉松对男性的好处,如何提高精子活力
1、马拉松运动员大部分都是比较瘦的，因为首先他们的训练就导致他们不会长胖。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌的平衡，对提高精子活力有积极作用。适度运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、散步等，可以增强体质，提高身体的整体健康水平，进而改善精子活力。但要避免过度运动和剧烈运动，以免适得其反。
良好的生活习惯也是提升精子活力的关键。首先，保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。长时间久坐对精子活力影响较大，因此应避免久坐，多做活动。运动也是提升精子活力的有效方式。选择有氧运动，如跑步、打球等，可有效提高身体机能，促进血液循环，进而提升精子活力。
富含性激素的食物 男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
精子成活率提高的方法同房频率有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。
男性如何通过饮食提高精子活力？本文将为您介绍几种富含精氨酸、锌、钙元素和果糖的食物，帮助您提高精子活力。海参海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品，富含精氨酸，有助于提高精子活动能力。虾、牡蛎虾、牡蛎等食物富含锌，是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。
作为一个标准男人，有十种运动是你必须尝试的。马拉松：这是最重要的项目。先不说来一场马拉松式的恋爱，通过马拉松锻炼自己的体质，保证自己有旺盛的精力应付MM之类的。就因为MM要你陪她逛街，如果你不去练马拉松这种标准的最有前途的男性运动，你很可能会落得双腿灌满铅，气喘如牛的悲惨境地。
登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。
适合男人的健康运动1 攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
最适合男人锻炼的运动俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
适合男人的12种健康运动 攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。每天15次俯卧撑，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的*运动。
公里国家一级运动员标准，男子：14分40秒；女子：17分29秒。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内。5公里跑*者 国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。
公里国家二级运动员标准配速是每公里5分20秒，也就是每小时跑125公里。这是国家二级运动员的*要求，代表着该级别运动员的一定的跑步实力与耐力水平。能够达到5公里国家二级运动员标准配速，对于长跑爱好者来说也是相当不错的成绩。跑步有很多好处，可提高身体素质，增强心肺功能。
男子专业运动员的五公里等级标准分为二级运动员16分10秒（配速2）和三级运动员17分40秒（配速5）。 女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员需要跑20分钟（配速4），而三级运动员则需要跑23分钟（配速6）。 对于慢跑者来说，跑5公里大约需要30分钟到40分钟（配速6-8）。
公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。所以5公里超过50分钟，基本相当于快走，公园的很多老大爷、老太太都能达到这个速度。
