每天坚持跑步多久可以达到减肥效果腿不会变粗 (马拉松运动员减肥后的反应)
每天坚持跑步多久可以达到减肥效果腿不会变粗 (马拉松运动员减肥后的反应)
1、一般建议每周跑步3-4次，每次30分钟左右，并根据自己的情况调整跑步速度和时间。 变换跑道：经常在同一路线或者同一种类型的路面上跑，容易让肌肉逐渐适应单一的跑步方式而出现失效，所以建议经常变换跑道，选择跑道上较平坦、沙土、柔软的表面，这样可以减少直接磨擦对脚部的伤害并且强化脚部肌肉。
以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡， 接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。
一场马拉松下来，人不一定会瘦。瘦的话应该是在1斤左右吧。
看体质埃有些人瘦个几公斤。但有些人不瘦，甚至可能还增重。 不过通常跑完一次会有些失水，大约2公斤左右。 整个训练过程通常是2-3个月，也有人训练半年1年的。训练过程如果坚持下来瘦2公斤还是可能的。 如果不控制饮食有可能不增不减。
剪掉的不是体重，是身体的水分居多，那些马拉松运动员经常跑，脂肪含量已经很少了，普通人估计瘦6 7斤。
参与一次马拉松比赛，运动员大约能减轻2公斤体重，但大部分减掉的是水分。 完成比赛后，体内的糖原储备通常会耗尽，同时，身体也会分解一部分脂肪作为能量来源。 在接下来的几天里，由于比赛过程中肌肉和肝脏受损，身体会处于一种恢复状态，这期间代谢率可能会提高，进而帮助燃烧额外的脂肪。
以我自己的经验（我跑了2次），跑完之后瘦了2公斤多一点，不过赛后注意饮食和休息，很快就会恢复原本体重。（我是业余选手，不是国际级运动员）其实不用马拉松那么长，很多时练习的长距离达30公里左右已经开始明显失去体重，气温高的话更甚。
保持形体。脂肪减掉，体脂率降低，当然体型会变得更好，还有很大程度是因为，正确的跑步姿势能够让全身的肌肉都参与运动，对于久坐不动的办公室一组，更是肩颈都能活动到，非常有利于体态修正。有助于自律。
公里有点少，一般要5公里才能达到减肥的效果。每天跑5公里坚持一个月应该可以减肥10斤左右。
每天跑步两公里和跳绳十分钟都是有效的减肥方法，但哪种方法更能减肥取决于个人的身体状况和偏好。跑步两公里是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增加身体耐力，同时燃烧脂肪，有助于减肥。跳绳十分钟也是一项有氧运动，能够快速提高心率，加速燃烧脂肪，也有助于减肥。
一般每天慢跑两公里以上是可以起到减肥的，减肥的方法很多，常用的为加强体育运动、控制饮食，避免吃高脂肪食物和含糖高的食物，适当也可以减肥茶和中药减肥等治疗。 在平时需多吃蔬菜和水果，中药减肥可以用些决明子、火麻仁、何首乌、炒鸡内金、炒山楂等有一定效果。
这样能减，但是成效会比较慢，就减个几斤什么的，应该不会超过十斤的。要想大量减，就要配合饮食，而且是一个长期的过程，必须坚持。
减肥的效果因人而异，这主要取决于个人的体质。 我是个例子，尽管我坚持每天跑步两公里，但三个月下来，我没有减掉任何体重。 另一方面，有些人跑步减肥的速度很快，他们可能在一个月内就能减掉十来斤。
1、我最近一次去连南是今年4月份，我作为官方配速员去连南参加半程马拉松，配速2：15。在同一场比赛中，6岁的儿子参加了他人生中的第一次迷你马拉松（6公里）。
2、每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。
3、经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。
4、跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。
5、在跑马拉松的过程，就是不断磨练自己意志的过程，每一公里的耐受程度和意义都变得不一样，这是不断攀登和挑战自己的过程。 我对于跑步和写作第一次真正意义的启蒙和认知起源于一个日本作家，那个人便就是新上春树，这是一位非常有意思的大叔，他迄今为止也是学习的榜样之一，只因为在他身上有那份热爱和坚持。
6、而不当的减肥方式也总是让我在每一次的复胖时变的比上次更胖。 越吃越胖，越减越肥这句话完全就是印证在当时的我身上。
