以上的move你可以改变,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步,90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快,那你也应该知道后果是什么了。
1、投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。 传球:学习各种传球技巧,如胸前传球、头传球等,提高传球速度和准确性。 防守:学习脚步移动和手部防守技巧,提高防守能力和反应速度。
2、原地有球练习:原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。有球行进间练习:行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。无球动作练习:假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。
3、传球练习:搭档间传球,逐渐增加距离,强调手腕的使用和传球的准确性。投篮练习:从近距离开始,教授正确的投篮姿势,并逐步后退增加距离。 技术动作训练(10-15分钟)防守姿势:教练示范正确的防守站姿,让孩子们模仿,并练习横移步。进攻动作:教简单的突破技巧,如变向运球和急停跳投。
4、身体训练专项化。 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。
每日晨练30分钟,在校园里跑步或快走;每节课间休息离开教室散散步,稍微活动一下腰肢肢体,眺望眺望远方,每天接触阳光30分钟;认真做好课间操10分钟;如果有条件每晚游泳1000米很好;每周周末户外活动一小时以上,可根据爱好打篮球、羽毛球、练瑜伽、游泳等,结伴郊游、登山、骑自行车等。
早晨6点:起床后进行半小时的慢跑,增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6:30:放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练,提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼:保持规律性是体育锻炼的关键,因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点:进行跑步训练,提高速度和耐力。
进行俯卧撑锻炼,初始设置为4组,每组次数分别为20次、15次、15次和10次,每组之间休息时间为2分钟,第四组后休息5分钟。 仰卧起坐同样分为4组,每组次数分别为20次、20次、20次和15次,保持屁股不翘,尽量让头和胸部贴近地面。
体育锻炼计划表如下:体能训练计划:局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑,或是进行运动量相当的游泳、自行车。
颈前推举,四组。 颈后推举,四组。 站立飞鸟,四组。 俯立飞鸟,四组。 第七天:减脂 仰卧起坐,六组。 仰卧举腿,六组。 慢跑,半小时。 坚持很重要,你相对未来的你说什么呢?做比想更重要哦! 一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。