马拉松全程多少 分几种形式 (第一次可以参加全程马拉松吗)
马拉松全程多少 分几种形式 (第一次可以参加全程马拉松吗)
1、马拉松一般大约是4195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。主要有三种比赛形式，全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。全程马拉松的距离：4195公里；半程马拉松的距离：20975公里；四分马拉松的距离：105425米。
1、再次，一个月，一般来说，新手经过一个月的锻炼是驾驭不了的，基本要是有了一定的身体耐力和储备的基础下，一个月才有可能完赛，还是不能保证特别好成绩的情况下。所以，敢于挑战自己的前提是科学训练，加上毅力和营养供给，才是全部。
2、选择适合的训练计划，是需要和自己目前的健康状况以及经验相结合的。拿跑步距离来说，不能一下子比自己目前能跑的距离长很多。比如，跑者平时每周跑四次，每次3-6公里，那么为马拉松备战时，可以坚持每周跑四次，不过有三次的跑步距离是3-5公里，另外一次的距离可以延长至6-7公里。
3、因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话*还是跑半程好一点。
4、这里的轻松是相对的，是指在不在意成绩的前提下，有能力全程不走路，不抽经跑着完赛。在进入第三阶段时，请确认你能够较为轻松跑完半程，并且至少提前三个月开始备战全程。如果距离你想参加的马拉松准备时间太紧张，建议可以先参加半马。
5、参加全程马拉松比赛的前十天跑一次半程马拉松是可以的。 如果你的日常训练跑量不足，这次半程马拉松可以作为一次长距离慢跑（LSD）训练，不要过分追求成绩。
【步骤01】参与小型马拉松赛事。由于大型马拉松通常报名人数众多，以历史数据来看，中签率往往仅有50%，并且随着参与热情的提升，这一比率可能继续下降。相对而言，加入地区性小型马拉松，中签机会相对增加。【步骤02】积累马拉松赛事经验并取得名次，这样容易获得赛事主办方的特邀资格。
*抽签不中的概率为50%，而第二次未中签的概率降低至25%，两次抽签中至少一次中签的机率因此为75%。增加报名次数是提高中签机会的*途径。从概率学角度，报名次数越多，连续不中签的概率越小。
马拉松中签技巧：【步骤01】参加一些小型的马拉松比赛。大型马拉松比赛由于参赛人数较多，根据往年的统计来说，一般只有50%的中签率。随着某些大型马拉松比赛的参与度的增加，中签率只会逐年下降。但是参加一些地区上的小型马拉松比赛则中签的可能性会提高一些。
*马拉松多多报名就可以中签。马拉松中签是根据什么，当马拉松比赛报名人数超过计划的比赛人数，会通过抽签的方式获取参赛资格。过去是先到先得，后来为了体现公平性，所以用抽签来决定。
1、参赛者需年满20岁，符合年龄要求才能报名参加马拉松。 马拉松有三种类型：全程、半程和四分程，其中全程马拉松是最常见的比赛。 赛前24小时内，参赛者应避免过量进食，确保身体状态正常。 赛前1至2小时，适量进食，以容易消化的食物为主，保持半饱状态。
2、马拉松报名要求参与者具备一定的健康水平，患有严重疾病，如心脏病，不适合参加比赛的人将被限制报名。 年龄限制是马拉松报名的一项重要要求。通常情况下，未满16周岁的选手不能报名半程马拉松，未满20周岁的选手不能报名全程马拉松。 个人建议，参赛者应具备至少半年的长跑训练经验。
3、大众选手报名者须为北京市的常住人口。 参赛者的年龄要求：比赛当年须年满20岁，即出生日期在2002年12月31日之前。 成绩要求：2019年1月1日至2022年8月31日期间，必须有马拉松赛完赛有效成绩在6小时之内，或半程马拉松赛完赛有效成绩在3小时之内（线上马拉松成绩无效）。
