大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。
1、力量训练:俯卧撑、仰卧起坐等都可以。(还有一个办法,锻炼力量*用了,呵呵,在暑假找个地方打工去。。
2、一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。
3、早上6点起床,慢跑三公里,然后做热身运动,再练投篮。从篮底(葫芦顶正对篮筐,由近到远。平均分配五个点)开始投空心篮(投中一个为一分,投失一个减两分,积分到100为止)。下午力量训练,根据自己的能力,重量自己调节,由轻加重。
1、增加各种技术的衔接练习。比如,传、接、运的衔接技术,移动中接球后的投篮等(4)提高投篮能力。(5)提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。(6)提高拼抢篮板球的积极性。队员分析:前段分析情况还不了解。
2、光有身体素质和耐力是不够的,毕竟篮球也是一项观赏性运动,所以技术是必不可少的。基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度,也就是球感,这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。
3、每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。
4、如果你想提高自己的篮球技术,那就需要很好的锻炼,锻炼前先做好计划,这样会事半功倍, 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划,希望大家喜欢。
5、如何制定个人 篮球 技术训练计划? 如果你想提高自己的篮球技术,那就需要很好的锻炼,锻炼前先做好计划,这样会事半功倍, 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划,希望大家喜欢。
改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。
投篮练习:我打球的时候每天至少做一百个投篮,应该说一般有三百个。各种位置,定点投,跳投都要,还有跑投,抛投等。练弹跳:网上有很多方法,前段时期天天练能提高,到后面只要每天随便练练就好了。综合实力提高:*的办法是和人单挑,用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能:打3V3喽,提高很快的。
首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。
出汗勒,身体热勒,拿篮球,先练上篮。1-先让练习拍球、运球,*是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。
进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。
基础运球+启动方向(忽左忽右,也可眼神迷惑(往左看,往右突等)是不错的选择,也最简单,适合你的速度优势;(2)背靠打转身+后仰跳投,难度较大,需多加练习;(3)突破后绕篮下,勾手上篮,也是不错的应对防守的选择;(4)另外还可加强体格锻炼,增加身体对抗,强打。