跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么 (全程马拉松要几支能量胶)
跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么 (全程马拉松要几支能量胶)
1、水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。
如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
水和饮料补给。比赛组织者会在赛道沿途设立多个水站，以供参赛者补充水分。这些水站通常位于起终点、关键段落以及沿途每公里的位置。能量补给。参赛者在马拉松比赛中会消耗大量的能量，因此需要适时补充能量。常见的能量补给包括香蕉、苹果等水果，能量饮料和能量胶。
赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。只喝白开水会导致电解质失衡，严重时可能引发虚脱。 赛后放松：比赛结束后，不要立即停止运动，而应通过小步慢跑等方式逐步放松。
马拉松是一种剧烈的体育运动，会造成体内电解质随着汗液大量流失，吃盐丸可以起到补充体内电解质的作用，有助于缓解肌肉疲劳，降低心脏压力，对于保护马拉松运动员的身体有重要的作用。
能量胶更易消化和吸收，选择摄入能量胶可以有效缓解不适。由于能量胶真正发挥作用还需要45-60分钟，故在比赛的前半段提前补充能量胶是个不错的选择。
能量胶的作用是在短时间内为身体提供大量的能量，特别是在运动过程中。因此，食用时机非常重要。如果在运动开始前半小时到一小时之间食用，可以让身体在活动时达到*的能量状态。 如果食用能量胶后立即进行剧烈运动，可能会出现消化不良或胃部不适的情况。
能量胶通常含有碳水化合物、电解质和其他营养素，这些成分有助于运动员在运动中快速补充能量和水分。碳水化合物是主要的能量来源，可以迅速提供运动中所需的能量。电解质则有助于维持体液平衡，防止因出汗过多而导致的脱水。在正常条件下，使用能量胶是安全的。然而，对于某些人来说，可能存在某些不适反应。
其实非常简单，在跑步之前15分钟去服用。康比特加速能量胶的效果一般要在40~60分钟左右的时间才能够发挥出来，所以说应该再提前去吃会更好，或者是在跑步的中途也可以服用，只是这个时候去服用的话，效果不如提前服用那么明显。适合于跑步、健身、登上以及精神状态不佳时服用。
