菜鸟怎么练跑马拉松的,对于新手来说,第一次参加马拉松应该选择全马还是半马?
菜鸟怎么练跑马拉松的,对于新手来说,第一次参加马拉松应该选择全马还是半马?
1、给自己设立的目标速度不合适自己。大多数马拉松运动员，甚至是经验丰富的马拉松运动员，在马拉松训练计划中都很难准确估计他们的具体速度，因为每个人在不同的时间都有不同的身体和心理状况。不同的。
全程马拉松4195公里，半程马拉松20975公里。保守建议第一次跑马拉松，以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素？如果可能，尽量选择家里的比赛。对于新手来说，方便熟悉环境，给自己设定小目标点。另外，家人朋友的私人供给和鼓励也可以帮你减轻一些压力~登录中国马拉松赛事网站，有赛事日历。
选择半马可以体验马拉松的氛围，同时减少时间和精力投入，减轻身体负担。 全马距离更长，考验跑者的韧性、耐力，以及在训练和比赛中的准备和规划。 全马对跑者心理和生理的挑战更大，对营养摄入有更高要求，但带来的成就感和自信心也更强烈。
半程马拉松是许多跑者理想的选择，因为它既提供了一定的挑战性，又不至于过于漫长，从而能够在保持精力的同时体验运动的乐趣。然而，对于初学者来说，备战半程马拉松是一项需要精心规划的任务。
对于*参加半程马拉松的跑者，建议控制完成时间在2-30小时。
马拉松跑进3小时是一个非常高的水平。首先，需要明确的是，马拉松是一项长跑比赛，通常需要运动员具备相当的耐力和体力。在马拉松比赛中，大多数人的完赛时间在5小时左右，而有部分专业运动员能够接近3小时的完赛时间，但这仍然是一个非常高的水平。
马拉松跑进3小时代表了极高的竞技水平。 这是一项对跑者耐力、体力和技巧的巨大挑战。 大多数跑者的完成时间在5小时左右，而专业选手可能接近3小时。 跑进3小时需要出色的有氧能力、肌肉力量和跑步技术。 运动员必须维持恰当的饮食和休息，以维持身体状态。
是比较慢，一般记录都在小时20分钟左右。但常人能跑到这个速度也不错了，也需要努力训练才能做到的。
跑到三分之二时，身边的人递过来了水，我感谢的示意了，因为真的可以说是累的说不出话，而且跑马拉松期间说话容易出岔气，我短短续续的喝了一半，跑步时间长时不可以一口气喝很多，要少饮多次才可以。
破三的意思是跑马拉松全程的时间跑进3小时以内，这就是坡三的意思，在三小时以内跑完全程 马拉松是一项国际长途比赛，全程26英里385码或4195公里（有时为4193公里）。有三个全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松是*的比赛。一般来说，马拉松是指全程马拉松。
