40岁以后可以剧烈运动吗 (长跑马拉松对肾的危害)
40岁以后可以剧烈运动吗 (长跑马拉松对肾的危害)
清晨慢跑，持续约半小时，能让全身细胞活跃起来。 四十岁步入中年，建议避免剧烈运动，特别是在早晨。 早晨并非*的锻炼时间，建议在户外活动时，先进行身体伸展，然后进行器械运动，接着再进行步行。 当然，步行应有速度和步骤，这样既能健身，也不必非要通过跑步来实现。
1、过度使用伤害：长期跑步可能导致肌肉、骨骼和关节的过度使用，增加了受伤的风险。常见的跑步伤害包括跑步者膝盖、跟腱炎、髂腰肌综合征等。 营养不良：长期跑步可能导致身体营养不良，尤其是对于那些追求减肥或训练强度过高的人来说。
2、膝盖伤痛：跑步时，膝盖承受的冲击力可达到体重的三倍。长期过量跑步会加速膝盖关节的老化，导致疼痛和损伤。 肌肉劳损：肌肉耐力和爆发力有限，过度运动会导致肌肉过度疲劳和损伤，长期下去可能会留下后遗症。
3、肌肉损伤：过度跑步会使肌肉疲劳并容易受伤，如足底筋膜炎，这是跑步者过度训练的常见迹象，炎症会导致足底剧烈疼痛，反映了肌肉减弱和休息的重要性。 免疫系统抑制：适量运动可以增强免疫系统，但过度跑步会暂时削弱免疫系统，使人容易生病，如流感症状、肌肉或结缔组织酸痛等。
4、运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。
5、运动过量的危害有以下几点：加重关节负担。过量的运动会导致关节承受过大的压力，长期下来可能导致关节磨损和关节炎等健康问题。特别是在进行跑步、跳跃等高强度运动时，关节的压力会显著增大。如果运动过于频繁或者时间过长，关节的磨损会加剧，甚至引发长期的疼痛。肌肉拉伤和劳损。
1、睡觉是跑完马拉松后*的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。 在当晚睡觉时，建议把床脚抬高5 厘米，或在腿部的床垫下放个枕头。这样可以促进腿部血液循环，使得腿部得到放松。
2、长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。
3、按摩。公认的好处是增加按摩区域的血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和周围结缔组织的灵活性和柔韧性，让运动员体验全面放松，分解伤疤组织，确定肌肉紧张区域，在受伤之前采取措施。如果使用正确的技巧，按摩可以提高运动成绩。如果你负担得起按摩，轶事证据指出，它可以帮助你从马拉松的剧烈训练中迅速恢复。
4、跑完半程马拉松后，*的恢复方法是休息和康复。优先考虑补充能量、拉伸、泡沫轴滚动、休息、睡眠和冰浴等活动，有助于加快恢复过程。赛后30-60分钟，将腿在冷水中泡或用冷水冲5-10分钟，然后穿上压缩裤，帮助排酸，减少肿胀，快速恢复。
