1、计划表 一;体能。 每天1200米跑,每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑(要坚持啊)。二:投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮,来回10组,并练习0度45度90度135度的三分球练习。三:运球练习。反左跨,反右跨,右反左跨,左反右跨的跨下练习。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。
身体训练专项化。 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。
星期一晚练习双手交叉运球半小时,定点投篮半小时,星期二胯下半小时,移动投篮半小时,星期三双手交叉运球半小时,定点投篮半小时,星期四胯下半小时,移动投篮半小时星期五你可以尝试变相等等移动运球。
一;体能。 每天1200米跑,每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑(要坚持啊)。二:投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮,来回10组,并练习0度45度90度135度的三分球练习。三:运球练习。反左跨,反右跨,右反左跨,左反右跨的跨下练习。
首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。