2021重庆女子半程马拉松比赛地点路线(全程马拉松318什么水平)
2021重庆女子半程马拉松比赛地点路线(全程马拉松318什么水平)
报名时间：2021重庆国际女子半程马拉松十公里跑的报名时间于2021年9月2日10：00开启，名额有限，报完即止。报名截止时间为2021年9月22日17：00。 比赛信息：比赛将于2021年10月31日（周日）8：00在重庆·南滨路举行。
能跑15km的，慢一点，肯定能跑半程。（7）能跑半程的，慢一点肯定能跑全程。当然了赛前3-4周，必须跑次30km+。
初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，更好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。在这段时间里，完成周密而科学的训练计划。
作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。
1、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多；靠近内突沿跑进，靠内侧跑；合理调整好跑的节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气；极点产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
2、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。
3、米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力和毅力。技巧：记住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活动开身体。刚开始时精力较好不要跑太快，要保持体力，100米可以慢但不可以停下来。2000米时，要深呼吸，放慢脚步，脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步。
4、一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：起跑后要力争抢占有利位置。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。采用领跑、跟随跑还是变速跑。顶风时更好跑在第三位。
1、身体素质受到影响 经常熬夜的人总是会感觉到浑身无力，而且如果你经常熬夜，那么，你的身体得不到充分的休息，你的抵抗力就会变得比平常人稍℡☎联系：差一些，这样你得病的几率就会有所提升。
2、我们的五脏六腑需要在人体进入深度睡眠时才能做修复工作，熬夜伤害的是肝胆和肾，经常熬夜的人会有水肿，这就是肾出了问题，经常熬夜的人会有腰膝酸软，这是肝胆排毒出了问题。
3、长期以往，身体的新陈代谢速度就会降低。并且肌肉的质量也会下降很多的人加熬夜之后健身会觉得力不从心，也会让自己觉得特别的劳累。身体素质下降很多的人在熬夜之后，白天即使是补觉也会觉得自己很累很累，那么这种累不仅是身体上，也是精神上的，即使是白天睡了很长的时间，还是觉得自己非常的困。
4、衰老速度加快 经常熬夜身体可能会有不好的变化，特别是衰老速度加快，会发现自己的皮肤状态变差了。想要呵护身体，延缓机体衰老，需要注意好习惯的养成，尽量每天做到早睡早起，在作息规律的帮助下身体得到良好的调节，可以减少自由基的产生。
5、而且人们越少熬夜就越不容易睡着，所以很容易就会导致自己的睡眠时间过短，第二天精神状态不佳，也会影响自己在工作学习上的表现，从而导致自身的精神状态变差。而且经常性的熬夜也会导致面容黄暗，身体素质不行，免疫力下降，自然而然的就会出现亚健康的情况。
6、经常熬夜玩手机的人会在不知不觉中使自己的身体损失什么？ 首先，熬夜会降低体内的代谢水平，影响身体免疫力，导致记忆力下降和内部器官受损。 如何拯救这种情况呢？首先，一定要努力调整自己的不良生活习惯，保持规律作息。 其次，戒烟戒酒也是非常重要的，以减轻身体的负担。
我最近一次去连南是今年4月份，我作为官方配速员去连南参加半程马拉松，配速2：15。在同一场比赛中，6岁的儿子参加了他人生中的之一次迷你马拉松（6公里）。
我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。 我认为，有规律的跑步运动更好，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。
经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。
每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。
跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。
