学生会活动策划书(精选篇1) 活动主题 青春魅力,挥洒广轻 活动目的 通过本次团日活动,一方面,可以提高我们的文化素质,锻炼身体,挥洒我们的青春活力,另一方面,可以促进我们校学生会各个部门之间的友谊关系。
1、起源:篮球运动是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德(Springfrield)市基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯(JamesNaismith)博士发明的。
2、篮球运动起源于美国。1891年12月21日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年,篮球运动传入中国。篮球历史 篮球是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。篮球运动起源于美国。1896年,篮球运动传入中国。
3、篮球起源于美国马萨诸塞州,是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯博士创造了篮球这个项目,是以手为中心的身体对抗性体育运动。篮球是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时,他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。
1、多看一些篮球的书籍,特别是技巧与战术类的,这能让你对篮球有更多深刻的了解,也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护,策应,传切,怎样和队友做出简单挡拆配合等,通过不断吸收消化一些篮球知识,能全面提升你对篮球的理解,在场上也会有更好的格局观,更快速的应变能力。5练体力。
2、练篮球是没有捷径的,只有不断地刻苦训练才能提高水平.首先要练好球感,即控球.这些方法比较管用的。持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、运球。离不开第一条。要做的就是交叉运球,左右单手运……3,投篮。没有别的 多练。4,协调。
4、练好篮球,别人可以练好篮球,自己也可以。练好篮球可以从两方面入手。其一是身体素质的提高,可以通过长跑、哑铃、折返跑等动作来练习体力耐力、臂力、爆发力等。其二是篮球基本功,运球、投篮这两项重点联系,其他的突破等技术都可以在实战中慢慢摸索,先要能够保护好球,同时投篮命中率提高。
5、背后运球,跨下运球等技巧只有大量的练习。投篮 1)姿式校正 对着篮球练习,每天500次,注意开始慢一点,注意节奏,一定要把姿式摆正确。2)跳投 先感觉什么时候你跳起的时候达到顶点,才能把球投出去(此时你最稳定),然后慢慢找到自己的节奏。
1、在训练前进行800至1000米的慢跑,以激活关节和提高心率。确保在训练中集中注意力,并掌握正确的动作方法。循序渐进地增加训练强度,并始终注意安全保护。避免在过度疲劳的状态下进行力量训练。 采用*负荷法,使用接近*重量(90%~***)进行1至2次练习。
2、蛙跳 蛙跳是最常用且有效的提升腿部力量的方法之一。它不仅能增强大腿肌肉,对小腿肌群和踝关节的锻炼也相当有效。- 动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后用*力量和最快速度向前跳。建议绕球场跳1-3圈为一组,共完成2组。
3、训练前进行慢跑800—1000米,活动各关节,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。(2)*负荷法。主要采用大重量进行训练,即*负荷量的90%~***的负荷做1~2次练习,其做8~10组练习,可很好的发展*力量。(3)金字塔训练法。
4、热身:早上起来先围绕篮球场跑10圈,不需要快,放松跑。(2)热身完之后压韧带。这很重要,我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。(3)俯卧撑,上肢力量是你对抗的保证,不需要做多组,第一次就用全力,能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。
腿部肌肉训练:半蹲跳 - 开始时,下蹲至接近地面,双手放在前方。- 向上跳跃至少20至25厘米高。在空中,双手应置于身体后方。- 着地后,完成一次跳跃。重复以上动作。 腰部及手部肌肉训练:抬脚尖(提踵)- 找一梯级或书籍垫脚,只用脚尖站立,脚跟不得触地。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
找个台阶,用前脚掌踩着台阶,练习提踵,每天练习200个,50个一组,每组中间休息1分钟-2分钟。另外还要练习腰腹力量,弹跳力不光是腿,腰腹也很重要,每天练习仰卧起坐和负重倒立。还有就是上肢力量的练习。其实弹跳是靠全身肌肉的整体协调来提高,光练腿是没有多少效果的。