篮球球员压腿训练计划表,篮球运动员要压腿吗
篮球球员压腿训练计划表,篮球运动员要压腿吗
小孩篮球训练10个基本动作如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。
1、第一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。
2、压腿和提踵。打篮球不一定能张高的，小腿会变粗的，篮球或者足球，跑步，完了要压腿，这样可以把肢体舒展，把产生的乳酸，通过血液循环释放出去，不然会张疙瘩肌肉。
3、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
4、侧压腿运动、手脚腕活动。在篮球运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到*水平，因而需要通过热身调整运动状态。
1、为了增强打篮球时的体力，可以通过改善饮食习惯和定期进行篮球相关的体能训练来实现。坚持这样的锻炼和饮食调整，你的体力将会逐渐提升。 良好的体能基础是提高篮球体力的关键。这包括合理的体型和心肺功能。
2、饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力和体力。 保持足够的饮水量。足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力和体力。
3、俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。
4、球员要想保存体力，需要有一个聪明的头脑和灵敏的反应，这样才能对自己的体力有更大的保护。提前加热身体。提前热身。篮球是一项激烈的运动。打球前热身，比如压腿压，转身等等。充分的热身可以有效的防止腿抽筋，并且可以充分的激发身体的潜能，增强体力，这一点很重要。盖在篮子下面。
