初一篮球组合训练计划,篮球训练计划
初一篮球组合训练计划,篮球训练计划
1、篮球组合技术是指，在篮球比赛中，两名或以上的球员共同进行协作或配合，以实现某种防守或进攻方式的技术。例如在进攻方面，可以采用传球、跑位、掩护等组合技术，来迅速穿透防守方的防线，从而完成得分。在防守方面，可以采用套防、替换防守、人盯人等组合技术，来尽可能地限制对方队员的得分机会。
1、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。
2、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
4、如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。
上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。
一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。
关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。
岁更不能高强度训练，我建议你专门制定一套练肌肉的，比如你上面那套：哑铃弯举、引体向上练臂力，俯卧撑、仰卧起坐练臂力和腹肌，立定跳远和纵跳练跳跃能力（腿部肌肉）。
你是锻炼心肺功能我觉的长跑比较合适而且还实际一点，比较容易坚持。爆发力要是腿的话就练加速跑和冲刺跑；是胳膊的话就做俯卧撑但是要快个数不要紧要看你做到频率。
家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
