马拉松运动员冲刺400米会累吗,跑步为什么我冲400米后感觉腿软想摔倒?到底什么原因?
马拉松运动员冲刺400米会累吗,跑步为什么我冲400米后感觉腿软想摔倒?到底什么原因?
1、为什么马拉松后半程痛苦不堪，经常掉速甚至步行？都是下面这六个原因造成的。跑量不足 很多人首先想到的就是跑量不够，职业运动员一个月八百公里，而我们却只有三四百公里，所以速度下降是很正常的。
1、我已经健身有一段时间了，跑步腿软是很正常的，因为就算是个很健康的人，都有一个疲劳期，也是你的适应期。在这里我告诉你一个很好的方法，跑步中，如果感觉腿软，可以适当的停下，快走几分钟，感觉舒适，身体微微发热出汗，然后在接着跑，周而复始。
2、除了乳酸的问题，应该还包括这两个方面的原因：一是你本身腿部力量不足，导致你腿发软；二是你一次运动的负荷过重，也会导致你的腿发软。
3、但就是在最后的400米，双腿就像灌了铅一样迈不开了，跑的速度就像平常走路的速度一样慢了。终于结束了800米跑后，我看到一个女生，因为在最后冲刺的时候太猛了，导致她一直想要呕吐。果然800米很可怕。每一次的体测我都觉得是一场可怕的体验。
4、因为跑400米是让自己用*的力量去跑的，可以说对身体的爆发力也有一定的要求，其次身体的耐力也一定要强，因为跑400米是要运动员能持久爆发的，所以对自身的身体素质也有很大的挑战。
5、运动到极限是什么感觉1 跑步达到极限，可能是跑步时产生的极点现象，人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”，也有称为极限的。
1、如果是全力跑的话，可以告诉你比5000M累的多。除了马拉松这种巨长跑，400M可以说是最累人也最痛苦的跑步项目，有些运动员都逃避这个项目。400M我只跑过一次，但自从那一次我就不敢在跑了。
2、如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
3、米在四分之一圈（就是起跑后的直道）要尽力跑在最前面并且保持，这样是可以给后面的人造成心理压力的，过了第一个弯后就可以稍微降低下速度，但不要让人追上。
4、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
5、米测试（要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感）。 （五）周五 200米变速跑X8次X2组（要求同周二）。 （六）周六 专项耐力600米X2次（要求1分25～1分27秒，间歇8分钟），专项速度300米X2次（要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。
6、米操场一次性跑十圈是4千米。能跑十圈并且是一次性说明身体素质不错，尤其是耐力素质不错，需要有一定的训练基础。但是对大多数青少年来说，只要坚持一段时间，并且速度跑的不快，一圈跑四五分钟，在操场跑十圈也并不是很难的事儿。
运动会400米快的技巧：整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。
突破极限：在跑步过程中，可能出现极点，这时要坚持下去，调整呼吸和步速。通过克服极点，你会进入第二次呼吸状态，感觉会逐渐轻松。对于400米，起跑时重心向内倾斜，注意内外侧摆臂幅度，保持适当速度。出弯道后，根据体能状况适时加速。多加练习，相信你在比赛中会发挥出色。
制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，尽力在第一个100米中建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，尽可能地拉开与其他选手的距离。
先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
简单点，每天坚持跑上1500米左右，注意跑的时候拉大步伐，调整呼吸。速度要靠爆发力，练练蛙跳，深蹲。400米前100米要一定要提速，第二个100米速度*化。第三个100米要尽量保持速度，最后一个100米就努力冲把，跑到最后没劲时，试着喊两声给自己加加油，避免全程一直减速，这样成绩不会太好的。
