1、探索跑姿的关键要素,跑友们常讨论的“着地方式”背后隐藏了专业秘密。尽管大众跑者多采用脚跟着地,而马拉松运动员则倾向于前脚掌着地,但这背后的原因并非仅因速度差异。实际上,速度并非决定因素,而是与着地方式、位置以及配速相互影响的结果。
1、马拉松正确的跑步姿势:正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成,同时它们有机构成一个整体,因为跑步是一项全身运动,需要上肢、躯干和下肢协调配合。头部正直,躯干挺胸收腹并略微前倾。以肩为轴心,自然前后摆臂,摆臂不要越过身体正中线。
2、第脚的落地方式虽然很多人建议脚后跟先着地,但其实还是脚中部最为稳妥的,这样能够减少震动,很好的缓解小腿肌肉的压力。第步子大小跑马拉松的时候,步子的大小也是有讲究的,有人说步子大跑得快,可是却会很容易伤害到自己的足腱。
3、在跑步过程中,保持身体微向前倾或直立的姿势,后蹬力量相对较弱,大腿向前上方的摆动幅度较低。 蹬地后,小腿的摆动动作比长跑略显收缩,脚的落地点应接近身体重心投影,通常用全脚掌或脚外侧先触地,随后过渡到全脚掌。 着地时应轻柔且富有弹性,同时腿部要充分弯曲并提供缓冲。
两臂的摆动要自然,幅度不要过大。全程距离26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。
适当控制步幅,不可过快过慢,一分钟180步左右为正常。同时跑姿应该与速度匹配。马拉松全程约4195公里。
跑姿应与速度相匹配,保持平衡和效率。马拉松全程长度约为4195公里。
马拉松全程距离26英里385码,折合为4195公里。马拉松介绍 马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。