篮球抢蓝板训练计划表格请帮我制定一套篮球训练计划
篮球抢蓝板训练计划表格请帮我制定一套篮球训练计划
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球抢蓝板训练计划表格请帮我制定一套篮球训练计划 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、组合练习（10-15分钟）一对一练习：模拟比赛中的攻守转换，培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习：在有限的空间内练习配合和战术理解。比赛模拟（10-15分钟）三对三或五对五小场比赛：在简化规则的前提下进行，重点在于参与和乐趣。总结反馈：比赛后，教练根据观察给出指导点和鼓励。
2、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
3、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。
2、训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。
3、具体计划要根据实际情况来定给两点建议，我也参加很多球队。初学者从熟悉球性和规则开始，1，先了解篮球规则，课程包括运球，传球。当然在每个课程中体能的训练不能停，2，训练有成效后可以进行包括运球变相，击地传球等训练项目。
卡好有利位置。在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。判断好篮球运行和反弹路线。
要想在抢篮板球时占据优势，关键在于提前占据有利位置。作为防守方，应站在对方投手与篮筐之间的连线上，这样能够更快地抓住篮板球的反弹。而作为进攻方，则需要根据对手的投篮方向和自己的身高优势来调整位置。在篮筐下占据合理的位置对于篮板球非常重要。
反跑：先向一个方向快速移动，然后突然改变方向，向相反方向跑去，寻找空位，这种突然的变化可以使防守者失去平衡，从而抢到篮板球。抢篮板球技巧：判断篮球轨迹：无论是对手投篮还是队友投篮，都要预判篮球的反弹路线。经验丰富的球员能够准确判断篮球的落点。
占据有利位置是抢篮板球的核心。无论对手在哪个位置，都要努力争取更佳位置。站立时双脚应略宽于肩部，降低重心，这样在对抗时不易被对手推开。使用手臂施压对手，但避免直接用手推，以免犯规或受伤。积极冲抢篮板球需要快速移动并起跳。在对手的防守下找到空档，快速向球的方向移动是关键。
1、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
2、空中接力打板练习，每次不要少于10次。三分线五点定点投篮，规定自己每个点投进5球再换下一点。罚球练习，规定自己连续罚进3球算达标。与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。
3、背身打，之一种不运球直接打，基本是接球后强顶对手一下后用后撤步跳投或小勾手投，这种情况要注意用力，因顶那一下的反作用力是你后一步行动的动力，所以力量不能过大或太小第二呢，就是运球后再打，这种靠的就是自己的基本功了，什么转身，跳步之类的都可以用。
4、比你高一届，身高近180，初三时和你一身高，体重119近。看样子你不是篮球队···想打PG吗，运球很重要，建议多练异侧手的运球。我在外边上篮球课，所以多少知道些训练 *** 。当然，我一直都是SG，并且有着出色的突破能力，多少能对你有些帮助。
5、投篮练习：我打球的时候每天至少做一百个投篮，应该说一般有三百个。各种位置，定点投，跳投都要，还有跑投，抛投等。练弹跳：网上有很多 *** ，前段时期天天练能提高，到后面只要每天随便练练就好了。综合实力提高：更好的办法是和人单挑，用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能：打3V3喽，提高很快的。
1、提升反应速度：想要在抢篮板球时占据优势，必须具备迅速的反应能力。初学者往往错失篮板球，正是因为经验丰富球员的敏捷反应。随着技能的增长，你的反应速度将随之提升，无需专门练习。增强弹跳力：弹跳能力是篮板球成功的关键。
2、反应速度：提高篮板球能力，首先要有快速的反应速度。新手常常抱怨，篮板球就在头顶上，却被人先一步摘走。这是因为高手们经验丰富，反应迅速。随着篮板球技能的提升，你的反应速度也会自然加快，无需特别练习。快速起跳：弹跳力是篮板球的重要因素。
3、在配合上，球员需要与队友之间建立良好的默契。当队友投篮时，球员应迅速判断球是否有望命中，以便及时进行篮板球争夺。在抢篮板球时，队友之间的协作至关重要，可以共同将对方球员挤出篮板附近区域。训练：在训练方面，重点应放在增强力量和提高灵活性上。
4、抢篮板球包括判断球的方向、抢占有利位置、起跳动作、空中抢球动作和获球后的进攻技术动作。其中，抢占位置是关键。通过加强意识和肢体力量，结合实际训练，你会逐渐提高抢篮板球的技术。身高并非一切，力量和技巧同样重要。
5、一对一攻防：进攻者投篮后抢篮板，防守者跟进。二对二攻防：配合投篮后抢篮板，防守者迅速反应。三对三攻防：配合投篮后抢篮板，防守者调整防守。五对五实战：模拟比赛，抢篮板后进行二次进攻或防守。关键身体素质训练抢篮板球训练强调弹跳力和身体协调性，特别是腰腹力量和双腿的配合。
6、-有球训练：进行个人抢篮板球技术训练，如判断球的反弹方向、自抛自抢、自投自抢等。-对抗性训练：进行一对二对三对五对五的攻防训练，提高在对抗中的抢篮板球能力。身体训练：加强腰腹力量和双腿协调性的训练，提高弹跳力和抢篮板球时的稳定性。
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