在我们准备参加马拉松时,一定要记得及时排空。在早上起床的时候,上个厕所,把肚子里面的废物排掉,整个人也会轻松很多。一般来说,举办一个马拉松赛事,主办方都是会在起点以及路途中准备一些移动厕所的,另外,在一些场地也会有一些洗手间的。
正常情况下,专业的马拉松运动员在比赛中途很少上厕所,因为这个不但浪费时间,而且需要向裁判申请,不能在众目睽睽下,突然自己就跑掉去厕所了,会犯规的。马拉松赛场上的时间,可是非常非常珍贵的,说争分夺秒一点也不夸张。
组织合理的水盐供应,主要是强调运动员宜采取少量多次饮水的原则,禁止一次暴饮,训练或比赛后氯化钠的供给量应该增加,供应可通过电解质饮料、盐片或菜汤等方式提供。 (3)对过去有过运动性中暑者进行正确评估,因为运动性中暑后恢复的速率因人而异。
但是,上述极端状态下,水分的丢失主要是通过肾脏外途径,不受肾脏调节的额外失水导致水需求可以出现极端变化。比如,高温环境下军队长时间的高强度拉练,马拉松运动员长时间的训练或比赛,肾外额外失水可以达到10升以上甚至接近20升,要维持水平衡就需要摄入相应量的水分和电解质。
跑完步可以立即喝水,不适宜大量饮水。跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分,*引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时,细胞外液大量失水,此时如果大量饮水,机体不能很快适应,从而导致腹痛不适等症状出现。
1、昨天,一组众选手站在墙边小便照片在网上风传,选手站成一排,在沿途的红墙和绿化带“就地解决”,地面上“水”流一片。(10月21日 新京报)面对“尿红墙”现象,有人质疑,随处小便的原因是因为流动厕所少;也有人称,很多人就地小便是因为“有这个传统”。从这里可以看出,“北马”积弊已深。
2、我们真正面临的如厕考验在后面,因为马拉松赛道仅在半程和终点处设立厕所。男队员好说,立交桥下等处可以就地解决问题,虽然不太文雅,但至少解决了根本问题。女队员就要麻烦一些了,不过以我们的经验,沿途经过酒店、公司时,你可以到那儿解决问题,但可能相对耽误的时间要长一些。
3、……路线中有设置休息调整的站点,在此可以上厕所呃。当然,如果憋得实在不行了,就地解决也不是不可以。