1、加强力量训练:在进行投篮练习之前,确保您的上肢力量足够。避免在力量不足时练习,以免动作变形。可以通过使用哑铃等工具来加强手腕和上臂的力量。同时,也可以锻炼其他相关肌肉群,如背部和腹部肌肉,以提高整体的力量和协调性。
1、一;体能。 每天1200米跑,每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑(要坚持啊)。二:投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮,来回10组,并练习0度45度90度135度的三分球练习。三:运球练习。反左跨,反右跨,右反左跨,左反右跨的跨下练习。
2、运球技巧 运球技巧是最基本的技巧,如果连运球都不会,根本谈不上会打篮球。一般,运球时,两脚要跨开,重心要低,运球高度要在腰部以下。为防止球砸到脚,运球过程中适当用余光看球。如果想技术进一步提高,要学会两手交叉运球。传球技巧 传球也是一种关键的篮球技巧,通常运用在团队协作中。
3、扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位。领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。
4、扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。(2)补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位。(4)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。
5、在进攻方面,中锋在接近篮框的位置要有单打的能力,他要能背对着篮框做单打动作,转身投篮是最常见的一项,而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上,要称为一个好的中锋,那除了守好自己该看的球员之外,适时帮忙队友的防守是必须的。
小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。
全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养作风和意识。
首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。
训练以慢跑开始:慢跑热身 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑,熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
球性训练具体步骤:动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。动作名称:手指交互传球 动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。
身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
1、篮球中锋基础训练方法 中锋基础训练技巧 反手投篮技巧:以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。首先,起步时要迈出坚实的第一步,用以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐,同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时,向小指方向扭转手腕并拨球,使球向侧后方向旋转并投篮。
2、如果说一般的手防守 球员的压力是1的话,那中锋球员的防守压力就是5以上,只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二, 背对篮进攻技巧:传统篮球中,中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异,大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数,而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。
3、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量,千万不能忽律,你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法,我练过,效果不错。中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。身体技巧。
同志、我十四岁时不知道篮球是什么、可以、有前途、十四岁、我用我以前方法、希望有用 首先是运球、一般早上、首先左右手一起运、然后单手运球。
比赛时间制度,是12分钟*4节,还是上下半场各20分钟,这个可以部门里面讨论,并公布;2犯规制度,单节整队犯规次数达到5次,则犯规开始需要罚球。且罚球时停不停表,球员5犯罚下要申明。每队每节有一次暂停机会,每次暂停时间一般为50秒,最后一节允许每队有两次。
其次是投篮,这需要勤加练习,科比每天会进行1000次的跳投练习,所谓熟能生巧就是这样。当然并不需要这么大强度的训练,我不知道你的年龄和身高体重,如果是青少年,100次左右的练习足够了。