1、篮球队的训练计划如下:加强跑的训练,做到跑得快。要求起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练,做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练,要投得准。
1、同志、我十四岁时不知道篮球是什么、可以、有前途、十四岁、我用我以前方法、希望有用 首先是运球、一般早上、首先左右手一起运、然后单手运球。
2、比赛时间制度,是12分钟*4节,还是上下半场各20分钟,这个可以部门里面讨论,并公布;2犯规制度,单节整队犯规次数达到5次,则犯规开始需要罚球。且罚球时停不停表,球员5犯罚下要申明。每队每节有一次暂停机会,每次暂停时间一般为50秒,最后一节允许每队有两次。
3、其次是投篮,这需要勤加练习,科比每天会进行1000次的跳投练习,所谓熟能生巧就是这样。当然并不需要这么大强度的训练,我不知道你的年龄和身高体重,如果是青少年,100次左右的练习足够了。
首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
半蹲跳:- 开始时,半蹲至大腿与地面平行。- 双手放置于前,向上跳离地面至少20到25cm。- 在空中,双手需放在后面。- 着地时,完成一次。- 重复以上步骤,每组3次,组间休息不超过2分钟。 抬脚尖(提踵):- 脚尖放在梯级或书上,脚跟不得着地或垫着。- 脚尖抬到*点,再慢慢放下。
进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。
在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。
推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助:上篮、罚篮练习(跑篮有条件*全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习,*打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。