马拉松运动员练多久可以减肥,跑马拉松可以减肥吗?
马拉松运动员练多久可以减肥,跑马拉松可以减肥吗?
在马拉松比赛前一个月，训练的总里程数应逐渐减少至全里程的30%，每周减量一次。 比赛前一天，可以进行一次轻松的慢跑，长度控制在3至5公里，不必完全停止跑步。 避免赛前进行肌力训练。赛前减量旨在让肌肉得到充分恢复，储备能量，因此不建议在赛前进行肌力训练。瑜伽等恢复性运动是更好的选择。
长期坚持马拉松训练有助于降低心血管疾病的风险，并有利于燃烧体内脂肪，对于减肥和塑造身材十分有益。 参与马拉松不仅能够锻炼意志力，还能增强心理承受能力。 马拉松比赛通常汇聚了来自世界各地的跑者，是一个*的社交平台，有助于结交新朋友，交流跑步经验和技巧。
跑马拉松能减轻的体重因个人体质而异。有些人可能会减掉几公斤，而有些人可能不会减轻，甚至可能增重。 完成一次马拉松通常会导致身体失水，大约2公斤左右。这是正常的生理反应。 马拉松训练通常持续2-3个月，有些人甚至训练半年或一年。如果坚持训练，减轻2公斤体重是可能的。
当天跑马拉松确实第二天能瘦，但拿这个来减肥是不太健康的做法！如果是其他运动要看情况。马拉松长跑属于有氧运动，有氧运动的特点是一开始确实从消耗既有的ATP开始，快速消耗糖类，接着脂肪也开始被动员。
1、饮食控制对减肥非常有效，但并不意味着你可以选择节食来大大减少你的热量摄入。虽然这在短期内非常有效，但从长远来看，帮助你保持良好的身材并不容易。所以，花些时间培养一个良好、健康、营养的饮食习惯，远比更快减肥的目标重要。
2、至少跑到了最后。只要身体允许，纵然已是老态龙钟，纵然周围的人频频忠告：“村上君，不要再跑了，已经上年纪了“，我还是会不以为意地继续跑步。哪怕成绩大幅下降，我也会朝着跑完全程马拉松这个目标，如同从前一样—又是还会超过从前—继续努力。跑步的意义。
3、种种方法只不过是为了督促自己去跑步。通过坚持晨跑，他有了别人没有的意志，能够忍受孤独、寂寞、枯燥的能力。人的意志力和身体一样，有一个逐步增强的过程，很难想象一个自制力极差的人能突然变得非常自律。不管是想坚持读书还是坚持学外语，逐步加码会更容易坚持。
