马拉松运动员专用三角跑裤,新手要怎么练跑酷

课程笔记(二):训练体系介绍

1、体操 ：主要发展身体柔韧性、相对力量以及核心力量，以自重训练为主。这个我们在奥运会上看了很多，运动员都能做出高难度的动作，有严格的技术评分体系，运动员的训练的目的是为了比赛中得更高的分。街头健身 ：又称极限健身，训练目的是为了能做出高难度的动作，而进行针对性训练。

新手要怎么练跑酷

刚开始的时候你可以挑矮一些的地方从上面往下面跳，比如椅子，跳的时候可以尽量让自己着地的声音轻一些，刚开始的时候可以双脚脚掌着地，等练习一段时间以后把双脚掌练习熟练以后再练习双脚前脚掌着地。

仰卧起坐：50次/4组 每天2次 引体向上：8次/3组 每天2次 倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次 平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来 猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。

身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）。专业技术动作的练习。如空翻，托马斯旋转等。建议：身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作。

基础落地式：从低往高练，此前脚板碰地，后两手碰地（避免错乱），尽可能声音小。滚翻：经典跑酷最关键的姿势，落地式做滚翻时能够缓存撞击力。落地式滚翻：从高空跳下时，把撞击力转化成往前的冲击力，且能抵达接下来个姿势。

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