跑马拉松用的护臂叫什么,跑步爱好者应该如何避免晒伤,在使用防晒
跑马拉松用的护臂叫什么,跑步爱好者应该如何避免晒伤,在使用防晒
六年级体育测试项目及评分标准如下：跑步：通常包括50米跑、400米跑、800米跑等项目。评分标准通常以时间或距离为基础，例如在规定时间内完成跑步的距离或达到某个特定速度所需的时间。跳远：跳远评分标准通常以距离为基础，例如在规定跳跃次数内达到的平均距离或*距离。
1、出门前15-20分钟涂抹防晒霜，也可以涂抹后正好趁这个时间做做热身运动。千万不要涂抹完直接就出去跑步了！最少2个小时补擦一次。跑马拉松的话，一般完赛时间都在3-6小时，如果做不到中间补擦，那就考虑戴帽子+跑步护臂之类，运动速干材质的穿着也不会特别热的。
2、在享受跑步带来的益处时，防晒不可忽视。首要之策是选用具有高SPF值的防晒霜，确保在运动前至少30分钟均匀涂抹于裸露肌肤。同时，穿上轻薄透气的长袖上衣和长裤，它们可以在阳光直射下提供额外保护。明智的选择是调整跑步时间，避免中午阳光最为强烈的时候，这样能*程度降低紫外线伤害。
3、夏天跑步尽量选择早上跑步，早上空气清新气温不是太高，比较舒适，早上的紫外线比较弱，不容易晒伤你的皮肤。如果选择白天跑步，*去公园树木较多的地方跑步，阳光直晒的地方不多，皮肤也不容易晒伤，树林里空气清新，有助于身体健康。
4、至于如何避免跑步被晒黑？最简单就是尽量挑日照不强烈的时候跑，比如太阳升起前的晨跑和太阳落山后的夜跑。但总有必须顶着太阳跑的时候，比如大部分马拉松比赛都免不了晒。此时应该选择防晒衣物，这比涂涂抹抹管事多了。也是避免皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。
健康状况良好：参赛者必须确保自己身体健康，没有医生或健康专家建议避免剧烈运动的状况。 运动基础：参与者应具备一定的跑步基础，包括耐力、速度和体力，以应对全程马拉松的挑战。如果缺乏足够的运动背景，建议进行长期的系统训练，逐步提升自身能力。
参赛者必须提交一份医疗机构出具的健康证明，确保没有心脏病、高血压、感冒等影响比赛的健康问题。 参赛者需年满20岁，符合年龄要求才能报名参加马拉松。 马拉松有三种类型：全程、半程和四分程，其中全程马拉松是最常见的比赛。 赛前24小时内，参赛者应避免过量进食，确保身体状态正常。
马拉松报名的要求分为两个部分，一个是身体要求，另一个是年龄要求。身体要求是参赛者需提供身体健康报告，若是患有某些先天性疾病，或者是存在心率和心律不齐症状，以及赛前两周内患有感冒等一系列情况，均不得参加马拉松比赛，而年龄要求是参赛者需年满20周岁。
年龄要求：参赛者必须年满20周岁。这一规定是基于对参赛者身体承受能力的考虑。马拉松是一项高强度运动，设置年龄下限是为了确保参赛者拥有完成全程所需的体能和耐力。 体检报告：参赛者需提供一份合格的体检报告，以证明其身体状况适合参加马拉松。
