篮球训练计划表一览浅谈篮球核心力量训练的 *** 和手段
篮球训练计划表一览浅谈篮球核心力量训练的 *** 和手段
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球训练计划表一览浅谈篮球核心力量训练的 *** 和手段方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、引体向上目的：增加上肢与腹部核心力量作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
2、仰卧收腿式**：-标准锻炼姿势：主要锻炼臀肌和下腹直肌。-练习 *** ：坐在垫子上，双手抱球，双膝弯曲，双脚离地。身体略℡☎联系：向后倾斜，与地面保持大约45度角。练习时，以臀部为支点，快速将球抱至膝盖处。-训练要点：保持身体平衡，交接球的速度要快，同时注意呼吸节奏，保持腰背挺直。
3、 *** 有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。实心球训练 *** 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果更大化。在选择实心球训练 *** 时应该因人而异、因时而异、因训练目的`而异。
跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4更大运动量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。
组低位划船训练，每组10次3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。
科比训练计划：每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。跑步：对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。
科比的训练强度在当今球员中极为罕见。他的私人训练师，乔·卡波恩，每天早上七点就开始在科比的私人训练馆工作。科比的训练项目包括跳跃箱子、30码冲刺、加速跑以及大量的举重。这些只是开始，之后还有400次深蹲和300次卧推。如此高强度的训练对于职业球员来说都是极大的挑战。
全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段强化专项素质为主，达到较高水平。熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，左右手交替，单组80个，最少5组下肢训练自己也不大好练。---千万别练蛙跳，也别负重跳。转身跳找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。
体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
