晨练是先跑步好还是先跳绳好 (马拉松运动员腿神经痛能跑步吗)
晨练是先跑步好还是先跳绳好 (马拉松运动员腿神经痛能跑步吗)
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
1、骨头本身病变 骨头出现隐隐作痛可能是因为骨质疏松、骨折或其他骨肿瘤等疾病导致的。这些疾病会直接刺激到骨膜或损伤神经，引起疼痛。其他器官影响 一些看似与骨骼无关的问题，如关节炎或者周围的软组织病变，也可能导致骨头疼痛。
2、在门诊很多患者是因为骨头疼而前来就诊，产生骨头疼的原因非常多，既包括局部因素，也包括全身的因素。局部的因素，比如外伤发生磕碰，因为外伤磕碰造成的骨折或者骨裂，就会引发局部的骨头疼。还有可能是因为退变的骨关节炎，比如膝关节、骨关节炎可能会出现膝关节周围的骨头疼。
3、骨头疼可能是骨关节炎引起的，这种疾病可以发作于身体的很多部位，需要患者注意骨刺、骨质增生、罗圈腿、颈椎病、髌骨的软化、腰椎病，比如由于椎间盘突出引起的神经症状造成的疼痛，也属于骨关节炎的范围之内。
4、缺钙或者劳累 如果人感到全身骨头疼痛，也有可能与体内缺钙或者太过劳累、辛苦有关，平时应该注意多休息，多补充含钙高的食物。
5、全身骨头、骨关节疼痛可能是以下几种疾病所引起：骨质疏松症，这种疾病多见于中老年人群，主要是因为骨量减少和钙质流失导致骨质疏松，从而引起全身骨骼疼痛，有的患者还伴随有肌肉疼痛。风湿病，尤其是在寒冷的环境中，特别是冷风吹过，会导致患者的骨质、骨髓水肿，从引起全身无力和骨痛症状。
6、骨头疼痛的原因主要有以下这些方面：由于外伤导致骨折或者骨裂，骨折断端周围小神经损伤引起明显疼痛感，而且骨折断端出血、水肿压迫周围组织，也会导致明显的疼痛感。骨骼本身的病理性改变，比如骨肿瘤、骨坏死、骨结核，会对周围组织的神经造成损伤或者挤压，也有可能本身对骨质造成破坏出现疼痛。
1、适当补充氨糖软骨素可以减轻膝盖疼痛，延缓膝关节老化。
2、另外，如果在爬山过程中负重较大，甚至会导致膝关节软骨面的损伤，这些损伤都会引发疼痛症状。如果是退行性的骨关节炎，可以吃保护关节软骨的药物氨基葡萄糖，另外关节腔必要时还可以注射玻璃酸钠。
3、它可增加关节滑液，使关节保持润滑；增强关节软骨和关节韧带的弹性，提高关节防震、抗压的能力，减少运动受伤。对于骨折和半月板断裂等情况可帮助受伤部位愈合，防止日后留下后遗症。美国登喜健（鲨鱼软骨素氨糖片），采用国际最先进的关节康复组方，效果好，无副作用，可作为运动爱好者关节的养护剂。
4、提到胶原蛋白，大家首先会想到它使肌肤紧致以及抗皱的功效。其实，人体的皮肤、软骨、角膜、血管壁、内脏器官等均含有胶原蛋白。胶原蛋白是软骨中的重要构成成分，使软骨得以负荷重力及压力，支撑关节各种动作，常见的退化性关节炎一般与软骨受损脱不了关系。苹果 苹果含有丰富的槲黄素。
5、增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。日常可以通过加强体育锻炼来加强肌肉力量。久坐后动一动，避免关节“生锈”有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群更伤关节。适量的运动可以促进关节液流动，关节才能得到液体的滋润。
6、保暖：狗狗提供大小合适、有良好支撑性的狗窝，保证生活环境温暖舒适。减肥：患有关节疾病的狗狗如果在容易打滑的地面上行动会容易摔倒，也容易对关节造成更大的压力。所以可以在狗狗经常活动的地方铺上防滑垫或地毯。运动：适当的运动如游泳、牵引运动等对于狗狗的关节有一定的保护作用。
物理治疗：如理疗、针灸、拔罐等，也可以缓解足底筋膜炎引起的疼痛。足底筋膜炎是指足底筋膜部位发生炎症，通常表现为足底疼痛、抽搐等症状，严重影响行走和站立。如果出现紧急情况，应当及时采取措施缓解疼痛，减轻炎症，并争取早日康复。
物理治疗：足底筋膜炎可能会伴随着活动功能受限，可以采取针灸、推拿等方法来解除局部的肌肉紧张，增强关节的活动功能。药物治疗：足底筋膜炎会导致局部形成无菌性炎症，必要时可遵医嘱口服布洛芬缓释片、美洛昔康胶囊等药物，可以起到抗炎镇痛效果。
足底筋膜炎的针灸疗法包括小针刀、温针灸、火针以及中药穴位敷贴治疗。小针刀治疗目前临床应用较多，效果较为确切，但属于创伤性治疗，治疗靶点明确。可借助影像学诊断明确足底筋膜钙化或病变部位，局部进行小针刀治疗，松解粘连，恢复足底筋膜功能。
足底筋膜炎是一种无菌性炎症，一般是由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性和慢性损伤，从而导致疼痛的症状。治疗上主要是以保守治疗为主，注意休息，减轻足跟的压力，并可配合中医中药、穴位贴敷、针灸、按摩、短波电疗等治疗，改善疼痛的症状。
根治足底筋膜炎要避免诱发因素，选择宽松、舒适的鞋子，注意休息，减轻足底的负重，必要时可以选择足弓矫形鞋垫，配合针对性物理治疗，比如针灸、热水泡脚、红外线照射、电疗等，促进足底的血液循环，有利于炎症物质的吸收。
