1、富含硒的食物通常包括海鲜或者是动物的内脏等食物,而且还包括坚果或者是蔬菜等等,而且肉类里面也会含有一些硒元素,可以适当的吃一些能够起到补充的作用。
补硒的食物通常包括动物内脏,海鲜,新鲜水果等。动物内脏:平时可以多吃一些动物内脏,比如猪血、鸭血等等,当中含有丰富锌元素,能够补充身体所需要营养物质。
富含硒的食物有富硒米、黑山药 、黑芝麻,黑豆,黑花生,黑米、大蒜、加拿大猪肉、海鲜、蘑菇、鸡蛋、银杏等都含有硒元素。硒是人体必需的微量元素。硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白。
补硒的食物主要有动物内脏、海产品、蛋类、肉类、豆类、蔬菜、水果等,如猪肝、大豆、小麦、芝麻、花生、红苋菜、番茄等食物。除食补外,还可以在专业营养科医生指导下服用富含硒的保健品,或药物以达到补硒的目的。
主粮类 含高硒的主粮是补硒非常好的途径,比如,大米,小米,面食,从主粮摄入,更容易促进人体吸收转换,因为主粮是人每天必须摄入的,所以长期吃对人体的健康格局有很大的改善。
桑葚。多数水果都含有一定量的硒元素,其中桑葚的硒元素含量*,再就是柠檬,苹果。适量的吃一些桑葚不但可以补充硒元素,还可以补充所需要的维生素、氨基酸等。
大蒜含硒元素丰富,且本身具有提高免疫力,清除体内活性自由基等作用,与硒的作用一致,有协同增效作用,所以补硒过程中可多食用大蒜。
猪肉:平时经常吃的猪肉也是补硒的主要来源,每百克猪肉中硒含量可高达11毫克,因此平时可多吃一些猪肉来补充硒元素。但是猪肉的脂肪含量较高,食用时尽量避免肥肉,可多吃瘦肉来补充。
补充硒元素最快的食物,有以下几种:蛋类食物,如鸡蛋、鸭蛋等,蛋类食物中含有丰富硒元素和蛋白质,对补充微量元素起到重要作用。