马拉松运动员负重深蹲多少公斤深蹲可以提高跑步能力吗
马拉松运动员负重深蹲多少公斤深蹲可以提高跑步能力吗
今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松运动员负重深蹲多少公斤深蹲可以提高跑步能力吗 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、锻炼下肢力量：深蹲对跑步是有一定好处的，通过深蹲可以有效的锻炼下肢力量，下半身在力量的支撑下，无论是跑步、行走等，都不容易疲劳。提高下肢肌耐力：在跑步时进行适当的深蹲，可以提高下肢的肌耐力，一般可以支撑长时间的跑步。
2、虽然无法同有氧运动相比，不过相较于其他无氧运动，深蹲的强化心肺功能作用可谓十分显著。反复循环的深蹲训练能够刺激心脏并让跑者的呼吸更加平稳，最终使心肺功能得以加强。心肺功能更强，跑者的身体则能够更好地适应更快速度的跑步。
3、徒手深蹲，算是比较轻松的运动。但做上百个，对腿部肌肉耐力的要求也不低，可以很好的锻炼大腿肌肉耐力，提升千米成绩。同样，快速的做，更有助于提升爆发力，进而提升50米。我之前练过一段时间长跑，一千米跑主要是心肺耐力和肌肉耐力。建议可以试试，深蹲跳绳仰卧起坐，三者混着来运动。
深蹲可以刺激身体更多肌肉。不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、_绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
提高心率：心率越高，燃脂效率越快。深蹲能够提高心率，即使在运动结束后，身体还能保持较高频率的热量输出，让你持续消耗热量。腰围更细：与跑步相比，深蹲不仅能减肥，还能塑身。深蹲有助于打造S型身材，让腰围变得更细，臀部更加上翘，从而直接拥有好身材。
跑步更减脂。跑步是有氧运动，能够大幅度提高心率，促进身体代谢，有效燃烧体内脂肪，从而帮助减脂。长期坚持跑步可以明显改善体脂率，实现减脂目标。深蹲虽然是力量训练，它主要锻炼下肢肌肉，增加肌肉量和力量。虽然深蹲过程中也会消耗能量，但其主要作用并非减脂。相对于跑步而言，深蹲的燃脂效果较低。
间歇跑：快跑距离从800到3200米，恢复从30到60秒不等。显然这个距离越长，恢复时间越短，难度越大。恢复时间不必认真，凑个200米的整距离，方便就行。快跑以乳酸门槛的速度跑。这里的短恢复时间是特意的，为了不让乳酸浓度降的太多。组数一般8-10组。
做法：乳酸门槛跑前需3到5公里的热身，结束后安排10到15分钟的放松。一般距离为6到11公里，总体相加约为16到20公里。间歇跑定义：最大摄氧量间歇跑距离应在400到1600米之间，通常以现在的5公里比赛配速训练。目的：提高成绩。做法：间歇训练一周不宜超过2次。
一般来说，中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下（长距离跑安排在周日）：每周四次训练，跑量要进行适量调整，总的不要超过50公里。周四和周日是两堂重要的训练课。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
