22公里马拉松运动员跑多久,人小跑三个小时能跑22公里

马拉松运动员等级标准

马拉松运动员的等级标准分为一级、二级和三级，具体如下： 国家体育总局发布了《运动员技术等级标准》通知，根据《运动员技术等级管理办法》，修订了《运动员简让技术等级标准》，并于2021年7月1日起实施。该标准包含了最新的马拉松运动员等级标准。

人小跑三个小时能跑22公里

速度计算：以22公里作为距离，3小时作为时间，我们可以计算出平均速度。22公里等于22，000米，3小时等于10，800秒。因此，平均速度为22，000米除以10，800秒，大约等于04米/秒。这个速度对于成年人来说，即使是快走也能轻易达到。

当然可以，我们不妨从两点推断下：1。速度，22公里=22000米 ， 3小时=10800秒，22000米/10800秒≈2米/秒。这个速度，走快点都可以达到。2。耐力，马拉松的距离是约为42公里，这个距离现在的最好成绩是2小时2分多。跑一半的距离用更多的时间想来，理论上是没什么问题的。

如果你只是跑了1公里，每公里配速8分钟，这肯定是特别慢的，也属于体虚的表现。如果你跑了5公里，每公里配速8分钟，属于慢跑，但是速度还算可以的（大众为例）。 慢跑的每公里配速在6~8分钟。 首先了解下慢跑的定义，就是能够放松的跑步并说话，不会感到气喘吁吁。

马拉松配速表一览表

一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。50-54岁：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒， 整体配速2分52秒/公里， 创造新的世界纪录。

针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑第一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

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