八十岁了还能跑马拉松吗 (跑马拉松的老年组的年龄段)
八十岁了还能跑马拉松吗 (跑马拉松的老年组的年龄段)
总的来说，对于老人还是不要去跑马拉松，即使老人的机能足以支撑老人去跑马拉松，但是老人的年龄已经很高了，还是不要去跑马拉松比较好，因为跑马拉松是一项很消耗身体机能的运动，对于老人来说还是适度运动就好，每天适度跑一下步，对于老人来说是就是很好的运动。
中国每年要举行五十多场马拉松比赛，貌似要求不同，大概在55岁以上吧。
岁。美国斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪研究发现，跑步者在这期间的长寿概率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。而美国心脏病学会科学会议上的一项调查表明，平均一周跑步里程大于20英里（约32公里）的人，没有那些每周跑步量小于20英里的人长寿。
首先，55-59年龄组是选手们竞争力明显下降之冠。例如，在2014的加州国际马拉松赛上，共9000人参加，其中在55-59岁组别中，完赛的男女选手仅有397人，相比50-54岁则有702人，45-49岁是915人，到了60-64岁，人数更下降只剩189人。
如果您是50岁，希望通过有氧锻炼提高心肺功能，那么运动后的心率大约在每分钟130次左右。慢跑20分钟就能达到这个效果，而快走可能需要30到40分钟。由于慢跑在 *** 心肺功能方面比快走更“经济”，因此对于那些平时工作忙碌或家务较多，无法抽出大量时间锻炼的人来说，慢跑是一个更合适的选择。
对于50岁的老年人来说，慢跑的时间和距离应该适中。一般来说，每天慢跑20到30分钟是比较合适的，但关键是要持之以恒。慢跑的类型可以包括原地跑、自由跑和定量跑。原地跑是在原地进行慢跑，开始时每次可跑50到100步，逐渐增加，持续4到6个月后，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可以增加运动强度。
对于50岁的跑者来说，适宜的跑步锻炼应遵循以下原则： 每天安排20到30分钟的跑步时间，并持之以恒。 跑步的距离和速度需要适宜。体力和健康状况较弱的中年人应进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加至100米、200米甚至更远。体力稍好的跑者可以从300米或500米开始，然后逐步提升。
假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30—40分钟。正是由于慢跑相对于快走在 *** 心肺功能方面更为“经济”，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。
岁中年人的更佳配速应该在慢跑和舒适的跑步之间，即每公里大约6到7分钟。慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。但是，50岁的中年人，特别需要注意制定合适的跑步训练计划，以确保运动效果和安全。
那么，50岁的人慢跑多长时间和多少距离才算合适呢？首先，运动应以健康为首要目标，不追求速度和距离。建议每次慢跑4到5公里，大约需要30分钟的时间。保持每周四到五次的运动频率，如果体质较弱，可以隔天进行一次慢跑。
