谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划(篮球魔鬼训练计划表1天)
谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划(篮球魔鬼训练计划表1天)
投蓝中距离+三分 共6000次。跳箱 6000次。100米冲刺训练 6000次。举杠铃 600。
腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 肱二头肌（等肩反握）+背阔肌（正握宽肩）：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。每组重量要达到力竭不超15下，不低于8下。腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下，3组。
背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
魔鬼训练体能 *** 如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。
早晨冷水浴：每天早上起床后立即进行冷水浴，无论天气多么恶劣，都要坚持。冷水浴不仅能够锻炼身体，还能磨练意志力，这是多么有益的事情啊！ 马拉松式跑步：每周进行两次马拉松式的跑步，可以迅速提高意志力和耐力，磨练心性，使自己变得更有自控能力，头脑更加清晰。
跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这是科比的名言，他的“666训练”坚持了10年，666训练法顾名思义：每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。科比的成功来源于对自己的高要求和近乎表态的训练方式。
他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。他的训练师坦诚：“在此之前，还没 人能在这样的训练中坚持下来。”但他做到了。
科比麦蒂，一时瑜亮。刚进联盟时，科比夺得扣篮大赛冠军和全明星先发。随后麦蒂成为阿迪一哥，麦蒂一代成为阿迪当时最卖座的球鞋。两人同为联盟顶级得分手，打法颇有几分相似之处，投篮突破爆发力都十分了得，年年入选全明星，甚至二人私交甚笃。两人都经历过低谷，也都有过高光时刻。
刚过了一分多钟帕森斯再次三分命中。随后开始越投越远，第四记三分球直接在离三分线还有一米多的地方跳投出手，直接空心命中。第三节末时有再度两次出手命中两记三分，进一步把比分缩小。到了第四节，帕森斯继续保持火热的手感，刚上场没多久就命中两记三分球，此时下半场三分球已经8投8中了。
之一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖℡☎联系：屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖℡☎联系：曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。
美国最著名NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已，纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，乔丹正是练习此 *** 的。之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。
大众弹跳训练计划 推荐指数： ★★★☆ （深蹲杠铃系列比较常用 以增加你的绝对力量）弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。
首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。
高一点的就 行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空， 做踮脚尖的动作，每次尽量踮到更高 点再放下来，每组做30下，做3组，坚 持一个月。再好的 *** 只有坚持才是王道，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒废。
上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳； 7点30，早餐； 8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。 11点吃午饭。下午： 11点30~14点30，午睡。 15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。
看你有没有篮球的基础，有的话结合自己的爱好和身体条件打什么位置。
