知识周记—02 跑步圣经 赫尔伯特·史迪凡尼(德国本土马拉松运动员)
知识周记—02 跑步圣经 赫尔伯特·史迪凡尼(德国本土马拉松运动员)
众所周知，跑步是一项最普遍，看上去似乎是最简单的运动方式。其实不然，《跑步圣经》将给你深刻解析这种最古老的运动。 作者赫尔伯特.史迪凡尼出身于体育世家，一度因为在成年组无法承受不断提高的期望所带来的压力。
1、费利克斯·马加特（Felix Magath），1953年7月26日出生于西德阿马拉特·萨芬堡，是一个德国籍足球教练。费利克斯·马加特曾担任德甲俱乐部沃尔夫斯堡、英冠俱乐部富勒姆的主教练。
2、费利克斯·马加特是一名在球员时代虽然不是巨星，但拥有显著成就的足球运动员。他的体力超群，甚至参与马拉松比赛，技术和意识也相当出色。他在德乙的萨尔布吕肯俱乐部开始职业生涯，两个赛季表现出色，帮助球队升入德甲。
3、费利克斯·马加特（Felix Magath），德意志民族，1953年7月26日出生于西德阿马拉特·萨芬堡，德国著名足球教练，能够熟练使用德语和英语，拥有欧足联职业教练员证书。在球员时代，马加特随联邦德国获得2届世界杯亚军，在1980年成为欧洲杯冠军成员。
4、费利克斯·马加特的执教生涯中，他在多个赛季里担任不同球队的主教练，展现了丰富的管理经验和战术指导能力。以下是他的部分执教记录：11-12赛季，他在沃尔夫斯堡执教，带领球队在甲级联赛中取得8名次，比赛场次34场，胜13场，平5场，负16场。
5、马加特的职业生涯开始于1960年至1964年的尼克海梅，随后他在1964年至1972年效力于阿莎芬堡。在这家俱乐部，他积累了丰富的经验，直至1972年，他又转会至维克多利亚，继续他的足球之旅。1974年至1976年，他转战萨尔布吕肯，这段时期他在德甲联赛中出场306次，攻入46球，展现出不凡的竞技水平。
6、马加特的执教生涯遍布多个知名俱乐部，包括汉堡、云达不来梅、法兰克福和斯图加特。他在斯图加特的时期尤其值得一提，当球队面临财政危机时，他接手并带领球队在2003年4月的欧冠比赛中闯入16强。2004年7月，他接手拜仁慕尼黑，尽管面临挑战，但因成绩不佳于2007年2月被解雇。
1、12月3日晚，我班进行了第五次听书学习，今晚我们听的是《跑步圣经》。 作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
2、入门级跑者：慢跑 慢跑：最好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻微超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。
3、《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。 赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。
4、她从生完我之后，坚持跑步运动了三十几年，精神面貌真的很不错。但是这本书，让我再次认同了跑步这个运动方式，也从系统上了解如何购买跑步的装备，运动事前准备，事后肌肉酸痛的解决方法以及如何成为一个跑者。
5、《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
6、《跑步圣经》是一本深受全球跑步爱好者推崇的书籍，连续14周荣登《纽约时报》畅销书排行榜，被誉为跑步界的“哲学圣经”。作者乔治·希恩博士以其丰富的中年运动经验为基础，深入探讨跑步带来的身体与精神追求。
1、排名第埃鲁德·基普乔格，曾经在里约奥运会马拉松比赛获得金牌，甚至仅仅用了两个多小时3分多钟，接近了2小时大关，他也在不断的锻炼自己寻求更大的突破 。第马赛里特·德法尔。第三是、莫·法拉赫。第四是、阿玛兹阿亚那。第五是、梅布·科弗雷兹基。第六是、莫莉哈德尔 。
2、马拉松世界纪录排名前十是：埃鲁德·基普乔格、肯纳尼萨·贝克勒、丹尼斯·基梅托、伊曼纽尔·基普车车·穆泰、威尔森·克伊普、帕特里克·马卡乌·穆斯约基、阿多拉、史丹利·必沃特、海勒·格布雷西拉西耶、塔米拉特·托拉。
3、埃鲁德·基普乔格，这位马拉松运动员在里约奥运会上获得了金牌，他打破了两小时三分钟的记录，接近了两小时大关。他持续地锻炼，寻求更大的突破。 马赛里特·德法尔，他是另一位杰出的马拉松运动员。 莫·法拉赫，他也是一位出色的马拉松运动员。 阿玛兹阿亚那，他在马拉松比赛中表现出色。
4、小时01分39秒。2018年9月16日，在柏林马拉松上基普乔格以2小时01分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录。0埃鲁德基普乔格，肯尼亚马拉松运动员，自从19岁在2003年的世界田径锦标赛赛上获得5000米的金牌之后，就成为了国际田坛一颗耀眼的明星。
公里。赛道的官方长度为4195。它的赛道号称“世界上最快的赛道”。2022年9月25日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在2022年柏林马拉松上跑出2小时01分09秒，成功夺冠，并大幅打破世界纪录。柏林马拉松是每年9月的最后一个周日，在德国首都柏林举办的城市马拉松比赛，赛事主体为全程马拉松比赛。
基普乔格用时2小时01分09秒完成了全程4195公里的马拉松赛事。 此成绩打破了丹尼斯·基梅托之前保持的纪录，展示了人类在长跑领域的卓越能力和持久力。 这一成绩不仅代表了基普乔格个人的顶级水平，也成为了马拉松运动史上的一个重要里程碑。
肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德基普乔格在1小时59分40秒内跑完了约42公里的路程，成为世界上首位在120分钟内跑完马拉松全程的运动员。2018年9月16日，埃鲁德基普乔格在柏林马拉松，以2小时01分39秒的成绩夺冠并刷新了马拉松世界纪录。
入门级跑者：慢跑 慢跑：最好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻微超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。
12月3日晚，我班进行了第五次听书学习，今晚我们听的是《跑步圣经》。 作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。 赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。
这是一位多年马拉松跑者的哲学思考，书的副名“我跑故我在”。
《跑步圣经》是一本深受全球跑步爱好者推崇的书籍，连续14周荣登《纽约时报》畅销书排行榜，被誉为跑步界的“哲学圣经”。作者乔治·希恩博士以其丰富的中年运动经验为基础，深入探讨跑步带来的身体与精神追求。
第5章：跑步训练 这些训练方法可分为以下四大类：长跑法；交替法；山地跑法；比赛法。第6章：慢跑 作为一个入门级跑步者，如果你能做到每周跑3次，每次至少跑半个小时，你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70％～80％。你应该感到轻松，不会气喘吁吁。
