马拉松后手指间关节痛,运动损伤,怎么办 (马拉松运动员玻璃酸钠)

马拉松后手指间关节痛,运动损伤,怎么办?

跑完单车马拉松以后，走指尖关节痛，有可能是突然运动量过大造成了关节的损伤，建议你到医院去检查一下。

跑步膝痛该如何有效康复?

当膝盖在30-45度弯曲时，所承受的冲击或力量*，这可能是骑自行车和跳绳时膝盖不痛的原因，因为跳绳是垂直运动，对膝盖的冲击较小。 建议您重视跑步姿势的纠正、减轻体重、以及跑步前后的充分拉伸。 同时，加强下肢力量，尤其是深蹲，有助于缓解髂胫束综合征带来的疼痛。

首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

冷敷在膝盖痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟；每天两至三次，切忌热敷、按摩、推拿或用药；24小时后再配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。

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