5分配速跑全程马拉松,配速5分钟什么水平
5分配速跑全程马拉松,配速5分钟什么水平
五分配速意思就是5分钟每公里。配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。五分配速意思就是在跑步过程中的速度为5分钟每公里，12公里每小时，200米每分钟。也就是说如果步幅1米，需要200步每分钟的步频才能达到。
如果跑步速度可以达到5分配速，那么可以认为是一个中等水平的跑者。 以5分配速跑步，5公里的成绩是25分钟，10公里是50分钟，半程马拉松是145分钟，全程马拉松是331分钟。 达到这样的半程和全程马拉松成绩，对于很多人来说，是通过长时间锻炼难以达到的。
速度达到了6分配速，可以说是一位大众水平的跑者，而当你的速度达到了5分配速，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了。5分的配速，5公里是25分，10公里是50分，半马是145分，全马则是331。这样的半马和全马成绩，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩。
在慢跑五公里，每公里在六分钟左右，是大多数男性跑步者经常跑步的速度，所以能做到配速5分钟在业余跑圈可以算在步入高手级别。慢跑的速度，与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关。
在慢跑五公里时，大多数男性跑步者的配速在每公里六分钟左右。因此，能够保持配速5分钟在业余跑步圈中，可以被认为是步入了高手级别。慢跑的速度与训练时间的长短、跑步者的年龄和体重等因素有关。
分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分。这样的成绩，对于大众跑者来说，是比较好的成绩，应该能够好于85%的跑者。现在大众跑者的水平也在迅速提升，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了。
以5分30秒每公里的配速完成全程马拉松的时间大约是3小时52分钟。 这样的成绩对于一般跑步爱好者来说是比较*的，可能优于85%的跑者。 随着大众跑步水平的提高，能够在3小时以内完成全程马拉松的人已经越来越多。
速度达到了6分配速，可以说是一位大众水平的跑者，而当你的速度达到了5分配速，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了。5分的配速，5公里是25分，10公里是50分，半马是145分，全马则是331。这样的半马和全马成绩，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩。
六小时跑完马拉松换算下来，平均配速8分32秒，换算一下就是7公里每小时，很多人觉得这个速度一点都不难，不用练也能完成，这你就错了，你或许可以用这个速度跑十公里，但全马并不是简单的四个十公里，越到后面，身体所要承受的压力就越大。
在马拉松运动中，五分配速指的是以每公里5分钟的速度进行跑步。 配速是马拉松训练中常用的术语，它表示跑者完成每公里所需的时间。 马拉松跑步追求的是匀速，这样才能更好地发挥跑者的实力。 达到五分配速意味着跑者每小时需要跑12公里，或者每分钟跑200米。
五分配速意思就是在跑步过程中的速度为5分钟每公里，12公里每小时，200米每分钟。也就是说如果步幅1米，需要200步每分钟的步频才能达到。如果步频是180，则步幅至少应该达到112厘米。如果步频不到180，则要跨更大的步，比如步幅达到120厘米，步频只需要167。配速的作用：很多跑步爱好者很注意控制速度。
跑步配速是指跑步每公里所花费的时间。 跑步配速5分意味着每公里用时五分钟。 对于大多数初学者而言，5分配速是一个相对较快的跑步速度；而对于跑步高手，这通常是他们热身的速度。 当跑步速度达到6分配速时，可以认为是一个普通跑者的水平。
五分配速是指跑步者在跑步过程中，每公里所需的时间为5分钟。这是一个在马拉松运动中常用的概念，用以衡量跑步者的速度和配速控制能力。五分配速的计算方式是什么？以五分配速为例，这意味着跑步者每小时可以跑12公里，或者每分钟跑200米。
1、该配速需要3小时30分能完赛。一般来说，一名*的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。对于业余跑步爱好者来说，成为跑步高手最重要的就是避免受伤，成为无伤跑者。
2、以5分钟/公里的配速完成全马拉松，大约需要3小时30分钟的时间。 对于经验丰富的业余跑步爱好者而言，全马的配速通常在5分钟/公里以下，部分跑者甚至能达到4分钟/公里的配速。 以5分钟/公里的配速跑完全马拉松，成绩将是3小时30分钟；而以4分钟/公里的配速，成绩可以提升至2小时49分钟。
3、配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。
4、分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分。这样的成绩，对于大众跑者来说，是比较好的成绩，应该能够好于85%的跑者。现在大众跑者的水平也在迅速提升，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了。
