早上跑步有哪些好处和坏处呢 (全程马拉松饭前跑还是饭后)
早上跑步有哪些好处和坏处呢 (全程马拉松饭前跑还是饭后)
早晨参加晨跑之一个坏处是身体没有适应。当早上去参加运动的时候呢，我们的身体各个机能其实还处于一个比较低下的状态，这个时候做运动其实并不是更好的时间段，这是我们能抽空出的更好的时间段而已。而这个时候去参加太长时间的耐力运动的话，身体就可能没有做好准备，从而引发受伤等， *** 到身体的。
结语科学建议是下午4：00~5：00的时候锻炼是更好的，因为这个时间点是空气中氧气最为充足的时候，比较适合运动。饭前运动会消耗脂肪，并且头部也会特别硬，而且容易造成贫血的症状，但是饭后运动有利于强身健体，而且可以消化食物。
饭前还是饭后运动都可以，具体根据情况而定。饭后运动可以促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便，排毒瘦身。如果是饭前运动，饭前运动可以增强新陈代谢，提高胃肠道的消化功能，运动后吃饭可以将摄入的营养被胃肠道较快的吸收和利用，不易有热量堆积的情况。
但身体是动态的，运动后吃过多碳水，体内糖原得到补充，此时会先消耗糖原，脂肪还是会被储存起来。结论：不论是空腹运动还是饭后运动，只要吃的适量，体脂含量都会有所降低，瘦身效果并不会显著差异。什么人群不易空腹运动？肠胃功能差，易低血糖，患有糖尿病或心脏病的人。
夜跑更好饭后跑。夜跑在晚餐后一个半小时或者两个小时之后再进行，因为这时的食物已经消化差不多了，去夜跑对于肠胃没有那么大的伤害。而且晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，如果马上去运动的话，会导致胃部的不适，严重的话甚至可能会导致胃下垂。
但关键在于控制时间，更好在饭后1-2小时后开始，以防过早运动对消化系统造成过重负担。总的来说，选择饭前还是饭后跑步，应考虑个人的身体状况和健身目标。饭前跑步适合注重减脂和提升运动能力的人，而饭后跑步则适合希望加快代谢和消化的人，但都需注意运动前后的营养补充和适宜的时间间隔。
1、晨跑的更佳时间是在饭前。以下是对晨跑更佳时间选择的 晨跑有助于提升身体的代谢率。在饭前进行晨跑，身体经过一夜的休息，早晨的代谢率相对较高，此时跑步可以更好地燃烧脂肪、提高身体的新陈代谢效率。饭前胃部处于排空状态，此时跑步有利于消耗更多的热量，对于减肥塑形有一定的帮助。
2、通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。
3、不管是在吃饭前运动，还是吃饭后运动，都需要间隔一个小时以上，以免出现消化不良或者食欲减退的现象，在吃饭前一个小时运动，可以起到促进身体新陈代谢的作用，吃饭后一小时运动，则可以起到帮助胃肠道消化食物的作用。
4、更好选择在饭后1个小时，这个时候的食物大致消化的差不多了，肠胃的负担并不会那么重，而且此时人体血液中的营养是最充足的时候，此时进行较为剧烈的运动不用担心出现不良反应，而且还能帮助人体消耗多余的养分，对健康的好处是很大的。
5、一般来说，饭后半小时到一小时进行轻度到中度的体育锻炼是比较合适的。此时的锻炼有助于促进食物消化，提高身体的代谢效率。但也要避免剧烈运动，以防因胃肠负担过重而导致不适。总之，无论是饭前还是饭后进行体育锻炼，都要确保身体处于舒适的状态，并根据个人的身体状况和运动习惯合理安排运动时间和强度。
6、从减脂效果来讲，一定是饭前运动的减脂效果更好！因为饭前人体血糖浓度偏低，你在做有氧运动的时候，会更快的过度到脂肪供能阶段。人体在使用有氧功能系统的时候，优先使用的体内的糖，当血糖浓度降低后，会转而使用脂肪，当脂肪耗尽后才会使用蛋白质。
健康 人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。从时间安排的角度，怎么做？还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动更好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。
建议吃完饭再跑步，因为如果是先跑步再吃饭，可能会由于人体能量提供不足，导致低血糖晕厥，而且空腹运动对胃肠道的消化也不好。所以建议是在饭后一小时左右，等胃内食物都消化差不多时，再出门进行跑步锻炼，这样还可以保护胃粘膜不受损伤。
一类人选择空腹奔跑，另一类人选择吃饱后跑步。空腹跑步的人认为空着肚子跑步可以消除更多的脂肪，没吃东西之前体内没有糖分，可以消耗掉更多的脂肪。饱腹跑步的人认为吃完东西再跑步会消耗更多，效果也更好。
如果是早晨建议吃一点早餐，垫垫肚子，然后休息半个多小时就可以去跑步了；如果是晚餐，是可以在饭前跑步的。因为中午吃了饭，到晚上只要不是太晚，5-6点钟是可以进行跑步锻炼的。
在饭前运动完之后应该要休息半小时以上，因为人运动完的话，体内的糖、脂肪、蛋白质就会被消耗掉。所以我们可以适当的多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。
如果是做剧烈的运动，早晨的长跑、马拉松等等，建议还是吃完早饭以后休息半个小时到一个小时，再去进行跑步。如果是下午锻炼，午饭后锻炼是不受任何影响的，可以随时做任何剧烈的运动，都没有问题。如果是晚上想去锻炼，晚上5-6点钟的话可以锻炼后再去吃东西。
夜跑更好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，更好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
我的答案是更好饭前跑。我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。为什么呢？饭后跑会存在一些弊端。占用时间。由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。往往这一过程需要1~2个小时的时间。 如果当天7：00吃晚饭，那就要等到八九点钟才能出门跑步。
