冬季训练篮球计划怎么写,冬季应该怎样训练篮球才不会受伤?
冬季训练篮球计划怎么写,冬季应该怎样训练篮球才不会受伤?
冬季打篮球的注意事项：做好保护措施：篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。
冬天了打篮球球感不好要先热身。冬天了打篮球球感不好的原因：在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
运动时*戴好护具，比如护膝，护踝。尤其踝关节基本上是最容易受伤的，因为经常会不小心踩到别人脚踝关节内翻，这种扭伤非常痛。戴护踝，穿高帮运动鞋可以有效防止这种伤。年轻人喜欢做剧烈的运动，比如突然变线突破或剧烈的弹跳，为了你能打更久的篮球这种动作还是省着点用吧。
打篮球时如果遇到身体不适，一定要下场休息，不能在场上强撑。坚持固然是好，但也要对自己的身体负责。伤上加伤，是大忌。带护具 好多人都会纠结这个问题，如果没有受伤，护具可带不带。要是之前受过伤，还是带上比较好。
1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
2、冬季体能训练的方法：选好项目。冬季体能训练应以有氧耐力类和力量类项目为主，比如跑步和器械训练，篮球、足球等对抗性较强的项目，容易发生身体接触导致受伤。方选好法。
3、保证训练量和强度是冬训的关键。初期可以通过大量低强度的训练来积累基础体能，后期则可以适当减少单日训练量，提高训练强度，以实现质的飞跃。 冬训末期，应进行成绩评估和总结，确保训练效果得以体现，并为下一阶段的训练做好准备。
4、**瑜伽**：瑜伽不仅能提高柔韧性和平衡性，还能帮助放松身心。 **普拉提**：普拉提是一种注重核心力量和身体控制的运动，适合在家练习。 **跳绳**：跳绳是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。
冬季打篮球的注意事项：做好保护措施：篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。
A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。C.运动前要充分做好准备活动。
打球后保持球拍干燥，存放在温暖室内。冬季运动需特别注意，避免受伤。打球前充分热身，适当使用护具，可避免运动损伤。衣服：室内穿短袖和长运动裤，室外先穿厚衣服，微汗后减少衣服。冬季打完球后换干衣服，防止感冒。选择有减震、耐磨、防滑功能的鞋子，专业乒乓球鞋更佳。袜子选厚、包裹性好的运动袜。
打篮球事先要做的准备，事先需要运动热身。冬天人的身体相对比较僵硬，直接打球容易受伤。打球之前需要做热身，可以慢跑几圈来热身。 打篮球时的穿着注意，打球的时候不要穿太厚。篮球运动比较激烈，打球的时候不要穿太厚，不然会出汗过多。打完篮球之后的清洁处理，打球之后要及时洗澡。
第合理安排运动量 很多人在打球的时候都不知疲倦，尤其是对于热衷于篮球的爱好者。但是长时间的大运动量对身体没有好处，不仅会造成身体机能的下降和抵抗力的下降，而且会妨碍学习。工作或者休息。一般来说，建议每次运动量控制在1小时左右宜。而冬季人们穿的较多，所以更加应该注意运动量。
冬天打篮球应该穿以下装备：保暖运动外套。冬季气温较低，打篮球时需要穿一件保暖的运动外套来抵御寒冷，避免因受凉而感冒或身体不适。同时，运动外套要轻便，不能过于厚重而影响运动灵活性。专业篮球运动鞋。在冬天打篮球时，选择一双专业的篮球运动鞋是非常重要的。
1、冬季打篮球的注意事项：做好保护措施：篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。
2、第要及时补水 运动时喝水是有讲究的，不要相信那些什么功能饮料*的运动饮料就是水，记得加点盐补充身体流失的矿物质，喝慢一点我们才能及时补充身体缺失的水分。第做好防护措施 冬天人骨头比较脆，打球时态度要有但是不要太拼命，身体才是革命的本钱。
3、穿着舒适、保暖，适宜篮球运动。打球前先热身，避免抽筋、受伤。打球之前要修剪指甲。低温打球不要嚼口香糖。低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气。做动作多注意自我保护。比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。喝开水，不能喝凉水。
4、A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。C.运动前要充分做好准备活动。
5、带好装备：除篮球本身需要的赛球、球衣、护膝、护腕等常用口之外，还要带好充足的衣服以防寒，一场毛巾，随时能擦汗；一个保温瓶，里面装有开水。如果有简易急救包，也可以带一个，以防有突然的受伤时及时作简易处理。*约好伙伴一起打球，以便互相之间有个照应。
6、所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。慎重选择运动鞋。
