冬天和夏天适合跑全程马拉松吗,夏练速度,冬练有氧
冬天和夏天适合跑全程马拉松吗,夏练速度,冬练有氧
身体健康状况：确保自身身体健康状况良好，并且没有明显不适感。 训练计划：制定合理的训练计划，包括逐渐增加训练强度和距离，并合理安排休息，以保证身体适应和恢复。 饮食调理：注意饮食均衡，提供足够的能量和营养，尽量避免过度饮食或忽视饮食。
1、夏天练速度 氧气靠血液中的血红蛋白来运输，空气含氧量低，身体就会制造更多的血红蛋白，这些机能的提升，等到秋高气爽时，就会迎来能力的飞跃。此外夏天跑步，还会让人体逐步产生对于热环境的适应，称为热习服，让我们变得更耐热，增强排汗能力；同时增加血浆容量，提高身体用氧效率，提高更大摄氧量。
2、夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。 但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。
3、锻炼身体遵循一个原则，运动量要从小到大，循序渐近，逐渐增加，坚持不懈，“夏练三伏，冬练三九”，不管天热天冷都要坚持锻炼，逐渐培养出一副既耐热又耐寒的健康体魄。运动时间 研究揭示：人体机体能力状态是随着时间而变化的。
4、正常情况下跑步会让人步履轻盈，精神抖擞，精气神明显好于不坚持跑步或不大运动的人。但跑步往往是户外运动，有点冬练三九，夏练三伏的意思，风吹日晒，皮肤会稍显粗糙、黝黑，年轻时，外貌特征反而显得老成，会比同龄人显大，但这种状态却会保持很长时间。
**给予自己足够的训练时间**：新手往往在初期训练中太过急功近利，导致身体承受过大的压力。专家建议，至少需要12到14周的训练时间，并完成半程马拉松的训练，全程马拉松则建议至少18到20周的训练。“实际生活中总会遇到各种干扰，如工作、度假或生病，因此不要急于一时。”詹尼·哈德菲尔德提醒。
大吃一顿！马特·菲兹杰拉德说：“去吃一个油腻的汉堡包，然后再喝瓶啤酒。这些东西不会让你快速恢复，但谁还关心恢复的事？放松一下自己，恢复的事情慢慢来。你起码要等四个月才能参加下一次马拉松。所以吃个汉堡包吧。
马拉松起跑不要太快 起跑不要太快，重复：起跑不要太快。这点已经是老生常谈了，但是当你充满肾上腺素，在一群跑者拥挤不堪时，非常容易冲昏头脑，加快跑步速度。 请相信我，在整个比赛中保持自己的节奏，感觉会越来越好，而且往往可以取得更好的成绩。
如果已经中标，肯定跑过去，要提前订好酒店和交通。更好提前20天订机票和酒店。如果机票是提前买的，一般比较便宜。如果酒店提前预定，可以订到距离马拉松起点最近的地方，省了很多事。如果等到拿到装备预定酒店的那几天，估计马拉松周边的酒店都订满了，会让你在赛马上更麻烦。
穿着会排汗速干的衣服。另外，如果您在寒冷的天气中跑步，则因为太热，脱下袖子比换上衬衫更容易。穿容易调整的衣服（跑步手套，跑步帽，手臂袖等）。 赛前了解补给点，了解补给站的位置会帮助您在跑步时保持节奏并保持水分。
-3℃的低温适合跑步，但需注意热身和放松，同时保持保暖。我每天跑3000米。每天都跑步对身体是否有害？每天坚持跑步对身体确实有好处，如提高燃脂体质、紧致肌肤和提高新陈代谢。然而，过度跑步可能对膝盖造成伤害，且长期高强度跑步可能导致身体疲劳和关节问题。跑步的正确姿势和适当的跑步速度对身体有益。
-3℃适合跑步吗？我跑3000米。每天都跑。这样对身体好吗？ 可以。不过冬天由于气温低，需要较长时间热身，运动之后也要充分放松，同时注意保暖。 每天都跑步，对身体有危害吗 当然有危害了，跑步是不能每天都跑的，对膝盖伤害特别大，如果坚持每天都跑步，半年后，你就不能走路了。 跑步对身体好吗？我每天跑步。
有伤害，伤膝盖，跑步是不可以每天都跑的，必须有休息。
有一定的提升，而且整个人精神状态都会不一样。训练的时间当然是越久越好。至少你要有一个经常跑步的习惯，更好能有三个月的训练周期，每周至少练习三次。如果要增强体力，那么每天的训练量要达到3000米， 每天坚持，会有效果的。
