跑马拉松前吃什么(长跑马拉松的营养成分)
跑马拉松前吃什么(长跑马拉松的营养成分)
在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。
马拉松长跑比赛全长约42千米。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松长跑比赛全长约42千米，对的。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195千米（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）（约42千米）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
正式的马拉松长跑比赛全程长4195千米 （26英里385码），通常在公路上进行。由于不同赛道的倾斜度有别，所以马拉松长跑并没有正式的世界纪录，而只有这个项目的世界更佳时间。
马拉松长跑比赛的全程距离是4195公里。 这个比赛自设立以来一直被认为是展示耐力和毅力的经典赛事。 正式的马拉松长跑比赛全程长度为4195千米（26英里385码），通常在公路上进行。 由于不同赛道的倾斜度不同，马拉松长跑并没有正式的世界纪录，而只有这个项目的世界更佳时间记录。
1、能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。
2、能量胶（EnergyGel）也叫能量_哩，浓稠、半胶状，含水服用，不需咀嚼。对耐力运动员来说，是较为便携的能量补充食品。能量胶没有害处。能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时补充电解质。
3、能量胶是一种食品，不是粘东西用的胶。这种食品主要用于耐力运动（长跑马拉松，越野跑，骑行，铁人三项等）在运动前中后（主要是运动过程中）吃的，为什么是胶，主要是高能量的糖类含量多，不像饮料，里面都是水，所以比较甜，相对比较稠，才叫胶（个人认为越稠可能能量值越高）。
4、能量胶是一种专门为运动员设计的补充能量的食品。它富含碳水化合物和其他营养物质。运动员在比赛中可以随时吃几根能量胶来补充体力，提高持久力。根据专业人士的建议，一场半马比赛中，运动员通常会摄入2-3根能量胶。这样的摄入量可以为他们提供足够的能量，帮助他们保持良好的体力状态。
5、能量胶是什么，我又应该怎么吃 能量胶是高密度的碳水化合物，也就是糖类，属于高升糖指数（GI 值）的食物，并依照不同需求含有 *** 或是氨基酸等成分，有助减缓疲劳、提升精力，是浓缩的高能量补给品，能在比赛的过程中，让身体快速吸收，补充所需的能量。
