校队篮球训练计划安排表,求一份完整的篮球训练计划方案
校队篮球训练计划安排表,求一份完整的篮球训练计划方案
1、运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。 投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。 运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。 上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。
下肢训练避免负重跳和蛙跳，推荐转身跳和背跳。转身跳时，跳上高台阶，腾空后转身落地；背跳时，背对台阶向上跳。每项训练15-20个，5-10组。腰腹训练推荐“两头起”动作，单组40个，至少5组。身体平躺，双臂伸直，身体呈U字形，双手碰双脚。
持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
训练时间*选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。
速度训练则是通过反复冲刺来提升，但不必天天进行，每周3小时即可。此外，还有各种专门针对弹跳的练习，如跳绳、摸篮圈等，同时注意神经系统对弹跳力的影响，保持超强动机和运动神经系统的灵敏度。
如果孩子有志于专业篮球，那么训练时间就需要更长。每天至少需要训练三个小时，每周都要参与多人对抗训练，以提高团队协作能力和比赛经验。在专业训练中，除了基本功和投篮训练外，还需要注重力量训练、速度训练以及战术演练，以全面提升篮球技能。
意识 篮球场上意识首先要有眼睛离开球的意识，眼睛离开求视野更开阔，并且容易发现空挡或者突破口；其次，护球意识，一个好的后卫必须减少失误 技巧 技巧要系统包括持久练习的东西 胯下运球，背后运球，转身，单手左右运球，单手前后前进运球等。要有目标，比如胯下运球100次等。
你好，真正的篮球运动员和业余运动员差距很大的，第一，是身体方面的差距。篮球职业运动员，他们的伙食是很好的，每天都吃的比较好，而且很合理。第二，职业篮球运动员，他们每天都有规划的训练。很多都是很合理的。而业余运动员的话，他们打篮球。
