科比篮球拉杆教学视频篮球上篮教学
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1、②找准位置。最佳出手位置在篮筐左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置，避免在正下方。③速度要快。起跳后迅速完成反手上篮，避免封盖。抛投抛投在NBA中常见，通常是后卫必备技能。跟上篮一样，高抛物线可避开协防球员的封盖。跳步上篮跳步上篮具有迷惑性，防守者难以判断你的移动方向。
2、教材分析：三步上篮是篮球基础技术之一，对于其他技术学习有衔接作用，掌握它为篮球进攻技术打下基础。学情分析：授课对象为初二（7）班，共67人，大部分喜爱篮球，积极性高，但技术知识了解较少。本课复习运球技术，通过比赛巩固，学习三步上篮，采用分层次教学，提高兴趣。
3、右手持球三步上篮技术要领：站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向向前运球。最后一步用左脚踏出并准备起跳。跨最后一步时，用双手抱球，此时左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。
4、右手持球三步上篮技术要领起始于离篮筐大约三至四米的位置，面向篮筐并稍微偏向右侧。以右手控制球，向前运球准备上篮。迈出最后一步时，以左脚发起并做好起跳准备。在跨出最后一步的同时，双手紧握球，左手位于球前，右手位于球后并靠近球底部。
5、右手持球三步上篮技术要领起始于离篮筐大约三至四米的位置，面向篮筐并稍微偏向右侧。用右手控制球，准备发起进攻。迈出最后一步时，以左脚为主力脚，确保步伐稳当，同时准备起跳。在跨出最后一步的同时，双手紧握球，左手位于球前方，右手位于球后方，并贴近球的底部。
6、篮球三步上篮技术教学教案讲解指导思想本课程以“健康第一”为指导思想，注重学生的身心发展，通过篮球三步上篮技术的教学，提高学生的身体素质和协调性，培养学生的观察能力、勇于挑战的精神，以及增强学生的集体荣誉感，达到愉悦身心的目的。
篮球拉杆方法：运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。收腹，然后挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。栏杆上篮应有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。多练习篮下原地的上篮，便于手腕和手指的发力。
技巧：盖帽的对手的变化一般不及动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳。以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。
拉杆上篮是一项需要较高技巧和身体素质的篮球技术，要想快速掌握，可以从基本动作开始练起。首先，你需要熟练掌握基础的上篮动作，如两步上篮和一步上篮，确保动作准确无误。提高弹跳力是拉杆上篮的关键，这不仅需要腿部力量，还需要爆发力。可以尝试进行深蹲和跳绳等腿部训练，增强腿部肌肉的力量和爆发力。
最基础的练习方法是进行抑卧起坐，持之以恒就能练成。抑卧起坐是一种简单有效的训练方法，它能够强化腰腹肌肉，提升核心力量，为篮球运动中的拉杆动作打下坚实的基础。在进行抑卧起坐时，需要注意动作的规范性，避免用力过猛导致腰腹部受伤。
在进行单挑篮球时，面对对方的盖帽，可以采用拉杆这一技巧。通常情况下，你会从一个准备跳投的动作起跳，一旦发现对方试图盖帽，便迅速在空中变换动作。例如，可以将球收回至胸前，然后转换为上篮动作完成上篮。由于盖帽对手的动作变化通常无法及时跟上你的动作变化，因此拉杆成为了躲避盖帽的有效手段。
篮球拉杆动作技巧1拉杆（DoublePump）。就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。
后仰式跳投：篮球专业术语；是一个比较有难度的技术动作，后仰的目的是为了防止被盯防的人盖火锅，但起跳时机和后仰的角度把握需要相当的功底才能拿捏的很准确，最重要的是在滞空时的平衡和落地，稍有不慎就会坐倒，甚至扭到脚踝；这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要优秀时经常会采用。
Dunk（强力灌篮）：运动员在空中将球扣进篮筐。BankShot（擦板球）：球在碰击篮筐后改变方向进入篮筐。DoublePump（拉杆式投篮）：运动员在投篮时进行两次运球动作，以增加投篮的力度和准确性。Fade-awayShot（后仰式跳投）：运动员在投篮时向后仰，以避开防守球员的封盖。
后仰跳投是在投篮中起跳后有对手封盖，往后仰防止封盖并且往上投篮。拉杆式在突破上篮时候有对手封盖，在空中把球从篮筐一侧换到另一侧的上篮，一般不换手。换手的话就是属于空中换手上篮后仰和拉杆是两个概念，不要混淆。
后仰式跳投（fade-awayshot）是一种常见的投篮方式，球员在投篮时身体向后倾斜，以此来避开防守球员的封盖。这种投篮方式不仅能够增加投篮的准确性，还能有效避免防守者的干扰。跳投（jumpshot）是篮球比赛中最常用的得分方式之一，球员在跳起后将球投向篮筐，这种投篮方式要求球员具备良好的投篮手感和稳定性。
后仰式跳投是另一种常见的得分方法，它要求球员在起跳时身体向后倾斜，以45度角将球投向篮筐。这种方式不仅能避开防守者的封盖，还能增加投篮的难度，让对方难以防守。
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