市民跑者适用的肝糖超补法(跑马拉松吃的果胶)
市民跑者适用的肝糖超补法(跑马拉松吃的果胶)
1、肝糖超补法对于全马跑者、半马跑在90分钟以上的一般跑者都相当实用，趁台湾一年一度的马拉松盛事－台北马拉松开跑前夕，我们转载作者针对市民跑者细心解析的肝糖超补法，包含赛前饮食条配、范例菜单、比赛中补给等策略，相当适合即将认真比一场马拉松的跑者在赛前一周阅读。
苹果：含有丰富的纤维和维生素C，有助于增加饱腹感。 葡萄柚：含有较低的糖分和热量，可以提高新陈代谢。 蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于控制食欲。 橙子：提供维生素C和纤维，帮助消化和增强免疫力。 草莓：含有较低的糖分和热量，富含维生素C，对皮肤健康有益。
西瓜：水分含量高，热量相对较低，可以帮助排毒、促进新陈代谢。 蓝莓：富含抗氧化物，有助于减少体内脂肪和代谢废物。 苹果：富含纤维和维生素C，有助于增加饱腹感和消耗脂肪。 柚子：含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进新陈代谢和消化。
橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。同时，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效 柠檬 柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。
吃什么水果减肥最有效 菠萝 人们肥胖后多吃菠萝，菠萝是一种味道，略带酸味的水果，它含有大量菠萝酶，这种物质被人体吸收，能加速食物中脂肪和蛋白质的分解，并能减少人体脂肪的摄入和卡路里的摄入，从而显著减轻体重。猕猴桃 猕猴桃素有vc王之称，也是减肥最有效的水果。
石榴：石榴是常见的水果，热量低，能填充胃部，减少高热量食物摄入，促进新陈代谢，帮助排毒，有效减肥。 香蕉：香蕉富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘，同时帮助排毒减肥，打造纤细腰身。 葡萄柚：葡萄柚营养价值高，糖分低，适合减肥者食用，其酸性物质能刺激肠胃蠕动，有助于排毒减肥。
能量胶，一种专为大运动量设计的快速能量补充食品，能够迅速为跑者提供所需能量和矿物质。能量胶通常包含高热量的低聚糖，如低聚麦芽糖，以及钠、钾等矿物质。某些品牌还会加入钙、镁、维生素VC、VB族以及咖啡因等成分。
能量胶是一种运动营养补给品，主要用于补充能量和水分。一般来说，能量胶是安全的，但在特定情况下也可能带来不适或潜在风险。能量胶通常含有碳水化合物、电解质和其他营养素，这些成分有助于运动员在运动中快速补充能量和水分。碳水化合物是主要的能量来源，可以迅速提供运动中所需的能量。
能量胶是什么 能量胶是一种食品，不是粘东西用的胶。这种食品主要用于耐力运动（长跑马拉松，越野跑，骑行，铁人三项等）在运动前中后（主要是运动过程中）吃的，为什么是胶，主要是高能量的糖类含量多，不像饮料，里面都是水，所以比较甜，相对比较稠，才叫胶（个人认为越稠可能能量值越高）。
能量胶是一种专门为运动爱好者和运动员设计的碳水化合物凝胶，它的主要作用是为身体提供持续的能量，并有助于恢复。这种便捷的能量来源常见于长距离运动项目，如马拉松、自行车骑行和铁人三项，因其小巧包装和易于携带而受到青睐。
减肥期间，香蕉是可以食用的，但需要适量控制。香蕉虽然含有较高的糖分，但它也是一种营养丰富的水果，含有丰富的钾、维生素C和纤维等营养物质。适量食用香蕉有助于提供能量、维持正常的肌肉功能和消化系统健康。建议每天食用1-2根香蕉，而不是大量摄入。
答案是可以适量食用香蕉的。香蕉本身并不属于高热量食物，每100克香蕉的热量仅为89大卡，相较于每100克就有三四百大卡热量的蛋糕来说，香蕉的热量低得多。此外，香蕉富含膳食纤维，食用后会产生较强的饱腹感，减缓胃排空速度，从而延长饱腹感，降低摄入其他高热量食物的数量。
要想减肥的人而言，香蕉还是应该少吃。但香蕉有很多好处，比如老年人吃香蕉可以润肠通便。但对于老年人而言，若没有糖尿病，可以每天吃香蕉。若有糖尿病，不建议吃香蕉。
减脂塑形运动完能吃香蕉，吃了不会胖。香蕉作为人们常见的水果，营养非常丰富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三种天然糖份，另外富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。人们在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。
减肥晚上可以吃香蕉，但一定要吃熟透的香蕉。香蕉的的营养价值非常丰富，吃香蕉对人体的健康也有很大的帮助，可起通便、助消化等作用，对于改善便秘有良好的功效。此外，晚上吃香蕉还有助睡眠。
香蕉是水果中的一种，也是日常生活中必不可少的，常吃香蕉可以使皮肤柔软，头发乌黑，眼睛明亮，预防疾病，延年益寿，里面含有碳水化合物，也含有蛋白质，脂肪，灰分，还含有多种维生素，果胶和多种酶，这些都有助于增强体质和抵抗疾病的作用。
降低血压 香蕉有助降低血压营养师说，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。调整肠胃机能 很多母亲喜欢在孩子便秘时，给孩子吃香蕉，这也绝对正确。
防贫血：富含铁的香蕉可以刺激血液中血红蛋白的产生，有助于防治贫血。防便秘：香蕉含大量水溶性纤维，可维持肠道健康，坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。治溃疡：香蕉质地柔软润滑，有助于中和胃酸，防治溃疡。
大量吐泻后或长期使用排钾利尿剂，都会导致血钾浓度降低，此时吃些香蕉是最理想的补钾食物，可有效地防治低血钾症。防痴呆 吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。防治抑郁症 香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症。
大家都知道多吃水果有很多的好处的，而在宝宝可以添加辅食以后，不少的妈妈都会给宝宝制作一些水果泥来补充营养的，而香蕉也是不少妈妈的选择了。
如何从路跑进阶到马拉松？8撇步报你知 1 放慢速度 很多人在刚开始练习跑步的时候都非常在意要跑得快，但那往往不能让你跑得久。只有在跑步经验变得更加丰富之后，你才懂得为何要让自己的速度慢下来。放慢速度可以让你节省不少精力，这一点在长距离的跑步中非常重要。
借由这样的补水战略，他也在洛杉矶举行的2015美国马拉松锦标赛跑出2：12：56的佳绩。当我们的身体逐渐适应能够带着更多的水分去参加马拉松比赛时，不仅可以帮助我们拥有更好的体能，还能够在心理上带来积极的暗示──我可以跑得更远更快。 注：这里的补充水分指含有身体所需电解质的饮水。
国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议，刚入门的人不一定要从「跑」开始，可以从「快走」启头，一周3次以上的快走，几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步，自然而然就能跑起来，接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度，采保守原则，一步步加强体能。
撇步：请准备一个消毒器来清洁自己。见鬼第7法：两腿之间有捷径去另一个世界吗？你可能不记得怎麼来到这个世界，但你一定知道你是从母亲两腿中间出来的。身体向前弯下腰，从两腿之间向后看，你会看到另一个世界的通道。但是当你吸引到任何『过路客』的注意时，你必须马上停止这个动作。
