对于腰椎不好的人,游泳时一个很好的锻炼方式吗 (马拉松运动员背部肌肉)
对于腰椎不好的人,游泳时一个很好的锻炼方式吗 (马拉松运动员背部肌肉)
游泳对腰椎间盘突出有比较好的作用，游泳可以锻炼腰背部肌肉，同时没有特别大的压力，不会因为体重或负重过大而加强腰背部负担。所以是一种比较好的锻炼 *** 。增强腰背部肌肉以后可以使肌肉力量稳定，从而减缓疼痛，减轻严重物质的渗出，可加强对腰椎和髓核的保护，使腰椎稳定，从而减缓髓核突出的情况。
1、基普乔格身高67米，体重52公斤。埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge），1984年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员，马拉松男子世界纪录创造者。基普乔格身高67米，体重52公斤，由此计算出埃鲁德·基普乔格的BMI指数是16。
2、基普乔格的身高为1米67，体重则维持在52公斤。 在马拉松比赛中，他的步频通常保持在188至192步每分钟，在更佳状态下，他能够以每公里2分50秒的速度稳定前进，此时他的步幅可达188厘米，步幅与身高的比例超过12。
3、埃鲁德·基普乔格的身高为67米，体重为52公斤。 基普乔格的生平简介 他于1984年11月5日在肯尼亚西部的南迪县出生，是一位马拉松运动员，并且是马拉松男子世界纪录的创造者。 体重与马拉松成绩的关系 基普乔格的体重与身高计算出的BMI指数为16，这对于马拉松运动员来说是理想的体型。
4、基普乔格身高1米67，体重52公斤。他的马拉松步频通常在188-192左右，巅峰状态下能做到以2分50的配速巡航，步幅达到188cm——步幅身高比超过12。马拉松终点冲刺时他的步频更高步幅不变，配速能飙到2分45左右。得以维持这些的除了强大的有氧心肺能力，还有极致的力量水平。
此外，为了在比赛中取得优势，运动员往往在训练和比赛中保持高强度，导致身体长期处于疲劳和超负荷状态。到了退役时，他们的身体可能已经累积了大量的健康问题。其次，运动员在比赛中可能会使用特殊的药物来应对伤病和提高成绩。这些药物可能对身体健康产生长期影响。
开窗理论指在剧烈大强度运动后，身体会有一个短暂的免疫力低下的时期，这一时期身体容易受到疾病侵袭，尤其是上呼吸道感染的几率会增加。
种种原因导致了现在的身体被过度的透支，积攒疾病，导致运动员的寿命变得相对较短。这些或许大概就是运动员身体那么强壮，为什么寿命却比普通人短的原因了吧。
运动员的身体并不一定好。主要的原因，是年轻训练的时候，急于出现成绩。过度训练，过度劳累，等到年纪大了，各种毛病，就开始找到他了。所以养生的话，锻炼身体的话，要根据自己身体的情况，采取一些适合自己身体状况的运动，才能延年益寿身体健康。真正的运动员，到年纪大了，没有几个身体好的。
中国的体制就是这样：运动员在小时候的训练一般都不是很科学，很多基层教练没有搞懂运动规律，甚至拔苗助长，导致许多运动员从小累积了很多伤病。
长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。
正常的身体反应，没有关系，肯定是训练后没有做放松活动，造成乳酸堆积的现象，多拉拉韧带，慢跑一下就会缓解。训练前一定要做好准备活动。初三就14岁了？你上学够早的，一般你这个年龄，跑5分30秒左右就算不错的了（普通学生），能跑进5分就是比较优秀的了。
如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以要减少对膝盖的伤害，应增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和蝈绳肌的力量。
另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种.种差异，决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
一般的情况下，女生如果跑1500米比赛，一定要考虑好自己的体力分配问题。因为1500米属于中长跑，对人的速度和体力和耐力都有要求的。只有对这三方面平衡好，才能取得更佳的成绩。所以跑在的过程中，一定要贯彻教练的指导，保证自己的体力分配。
1、健身练的肌肉酸痛，还可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
2、那么我建议大家还是暂停我们的训练去休息两天，尽量让我们体内的乳酸被排除到了体外之后，我们再进行胸肌部分的训练，通常6到7天的时间，包括我们的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢复了。那么我们并没有一个定论去说，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。
3、可以继续运动。肌肉酸疼和肌肉有肿胀感（泵感）是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效 *** ，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。
4、要。针对肌肉酸痛产生的原因，运动后可以通过拍打 *** 、热敷疼痛部位促进乳酸的排出。另外还是要继续锻炼，但是注意锻炼强度不要过大，时间不要太长，等身体逐渐适应了，酸痛感觉自然就会消失。
1、更大力量训练可以有效改善神经肌肉募集能力，同时也极大有助于增强肌群间协调能力。只有将阻力设定为更大，才能将肌 *** 近极限状态，也才能充分发展肌肉内和肌肉间协调，因为肌肉是很会偷懒的哟。这也是我们为什么建议有条件的跑者办理一张健身卡，多去健身房练力量的原因。肌肉耐力训练。
2、跑马拉松需要一定的训练，以下是一些常见的训练 *** ：逐渐增加跑步里程和时间。每周增加10%的里程和时间，以避免过度训练。保持适当的休息和恢复时间。每周至少有一天的休息时间，以便身体得到充分的恢复。做一些力量训练，如深蹲、卷腹等，以增强肌肉力量和耐力。注意饮食和水分摄入。
3、在开始马拉松训练之前，重要的是建立坚实的基础。这个阶段的目标是提升耐力和肌肉力量，为后续的强度训练打下基础。 慢跑：每周进行3至4次慢跑，每次30至45分钟。开始时，慢跑的速度应适中，以促进心肺功能和耐力的提升。 跑步姿势训练：正确的跑步姿势对于效率至关重要。
4、除了跑步训练，马拉松运动员还应该进行力量训练来增强肌肉和关节，合理饮食以保证能量供应，以及充足的休息来促进恢复。这些辅助训练和恢复措施对于提高马拉松表现同样重要。
5、核心训练：强健的核心肌群是马拉松训练的关键。每周进行2-3次的核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以有效提高身体的稳定性和平衡力。阶段二：速度与耐力训练 基础训练阶段过后，进入速度与耐力训练阶段。这个阶段的目标是提高跑步速度和增强耐力，为马拉松比赛做好准备。
