马拉松运动员练腿部力量〖弗洛伦斯·格里菲斯 乔伊娜人生经历〗
马拉松运动员练腿部力量〖弗洛伦斯·格里菲斯 乔伊娜人生经历〗
这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员练腿部力量〖弗洛伦斯·格里菲斯 乔伊娜人生经历〗方面的知识吧、
1、弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜，1959年出生于一个贫困家庭，身高69米，面容清秀，从小就养成了能吃苦和顽强的性格。她7岁就接受了田径训练，常常和男孩子赛跑，并把他们甩得老远。乔伊娜在短跑生涯中可谓是一个大器晚成的人，她用自己20年的坚持和努力，终于在1987年开始，决定埋头练。
2、尽管如此，弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜作为女子100米和200米世界纪录的保持者，她的冲刺和奔跑英姿将永远被历史铭记，她的名字将与最伟大的女子短跑选手并肩。
3、“大乔”（格·乔伊娜）过去由克西执教，克西和“小乔”（杰西·乔伊娜）结婚后，“大乔”则拜自己的丈夫厄尔为师。这家子全是体坛宿将，克西更是一代名教头，1992巴塞罗那奥运会女子百米*德弗斯等名将都是他的学生。
没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。
这是因为我们在减肥的同时，把腿上的肌肉练壮了，这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥，虽然有一定的效果，但是却更容易把腿练粗。
健身在现在是非常流行的，无论我们从事哪些行业，走入社会后我们都没有时间每天去健身房训练。对于腿为什么会越练越粗，我觉得是训练的方法不对，所以才会越练越粗。接下来我会跟大家讲一下一些不仅可以健身还能不让腿越练越粗的瘦腿运动。
在健身房很多女生为了修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线。
虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。
CTMRI扫描发现，跑步量过大的人的心脏会出现钙化——在下图中，0是正常的心脏，得分超过400就是严重钙化，超过1800的钙化值，血管都要比骨头硬了！所以，不要羡慕跑马拉松的人。马拉松是个极限运动，极限运动并不适合普通人。
损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。
膝盖损伤：由于马拉松的距离较长，跑步时膝盖可能会过度活动，导致局部韧带损伤和关节负担加重，进而引发关节疼痛。长期跑步的人更容易患上关节炎。心脏负担增加：长时间和长距离的跑步会加重心脏的负担，可能引起交感神经兴奋，出现胸闷、胸痛等症状。大量出汗还可能导致低血钠症。
年5月22日在甘肃白银举办的马拉松越野跑，可谓是马拉松史上*的一场灾难，177人参赛，21人因失温而毙命，这21人都是马拉松越野跑的*高手，其中最有名的莫过于中国越野跑纪录保持者梁晶。
如果经常跑马拉松，可能因膝盖使用过度，容易损伤韧带，还会造成关节损伤或者膝盖损伤，出现膝盖部位疼痛。此外，由于马拉松距离、时间比较长，可加重心脏负荷，或大量出汗导致低血钠症、意识模糊，可能有导致猝死的风险。
跑马拉松的人为什么膝盖没事研究显示专业的马拉松运动员的膝关节疾病发病率远低于没有跑步习惯的人群，出现这样的原因可能是跑者会针对膝关节进行力量、灵活等方面的训练，还有就是进行了更多的跑步，膝关节更多的参与，对于加速代谢、受损部位的修复等方面都会有着益处。
调整食物卡路里：摄入过多热量会导致身体脂肪增加和运动能力下降，应合理安排饮食。工作和休息的结合：在马拉松比赛前，充足的睡眠至关重要，尤其是赛前三天，保证良好的睡眠。保持良好睡眠：良好的睡眠可以保证运动员的训练效果，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。
第首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。第赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。第在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。
马拉松长跑是一项高强度、长时间的运动，参与者需要注意以下事项：制定科学的训练计划：逐渐增加跑步距离和强度，避免因训练过度而受伤。确保适当休息：合理安排训练与休息，保证充足的睡眠和均衡的饮食，以增强身体恢复能力。
〖壹〗、重点突出大里程训练：这种方法被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。重点抓质量训练：这种方法主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。
〖贰〗、让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力。
〖叁〗、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。
〖肆〗、跑马拉松需要一定的训练，以下是一些常见的训练方法：逐渐增加跑步里程和时间。每周增加10%的里程和时间，以避免过度训练。保持适当的休息和恢复时间。每周至少有一天的休息时间，以便身体得到充分的恢复。做一些力量训练，如深蹲、卷腹等，以增强肌肉力量和耐力。注意饮食和水分摄入。
〖伍〗、马拉松训练方法跑得健康在马拉松训练中，最重要的是保持健康。不要过度训练，而是要找到合适的训练量，使人感到强壮和有动力。逐步增加训练量每周的跑步里程应不超过10%的增加。在达到10英里之前，每次增加1英里，然后如果需要，每次增加2英里。同时，加入恢复周和恢复日。
〖陆〗、第马拉松的训练必须要循序渐进，跑步的距离是要随着能力的进步而增加，*不能一开始就拼长距离。第马拉松的跑步要注意配速跑，跑步的时候*带上心率监护，心率不超过120就需要提升速度，达到120后就降低速度。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
