国内有哪些比较著名的长跑运动员 (真正跑马拉松的是瘦小)
国内有哪些比较著名的长跑运动员 (真正跑马拉松的是瘦小)
1、马丽艳，来自辽宁省田径队女子中长跑组，曾与著名的“马家军”长跑队并肩作战，1993年世界田径锦标赛上获得第四名。在1993年9月4日至15日举行的第七届全运会中，她在3000米预赛中与队友张林丽、张丽荣、王军霞、曲云霞一同打破了世界纪录。
1、运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法：软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
2、运动前要热身，运动后要拉伸 热身好处多多，首先可以刺激中枢神经系统，使其 提前兴奋；然后还可以克服内脏器官的惰性，使我 们的心肺功能提前适应运动需求；最后还能增加肌 肉的弹性、张力和柔韧性。拉伸可以消除疲劳，有 效预防延迟性肌肉酸痛、僵硬等情况。
3、运动护身装备加持 在需要防护的部位佩戴好护膝、护腕等运动保护装备，既有保暖作用，也能有效减少肌肉拉伤的可能性。运动量逐渐递增 有些人平时没有运动习惯，突然一开始就跑了1个钟头，或是一上来就做负重40kg的高强度运动，这样超负荷运动会让身体吃不消，甚至造成肌肉拉伤等运动损伤。
4、充分的热身：在开始任何剧烈运动之前，确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环，润滑关节和肌肉，并减少肌肉拉伤的风险。 逐渐增加强度：避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷，让身体逐渐适应新的负荷。 保持正确的姿势：确保在训练过程中保持正确的姿势和技巧。
5、跑步对肌肉的锻炼至关重要，但要防止跑步过程中肌肉流失，以下策略不容忽视：首先，结合跑步进行力量训练是关键，这有助于增强肌肉力量，提升跑步效率，并增加运动时的稳定性。这不仅仅是关于跑步，力量训练能让你的肌肉在运动中得到全面发展。其次，充足的休息与恢复同样重要。
莫塔曾是一位葡萄牙女性，其貌不扬，身材比较矮小，但是在参加女子马拉松比赛的时候，她凭借着自己不断的努力，在世界田径赛的赛场上取得了马拉松的冠军。
年欧洲锦标赛上，原本参加3000米赛的罗莎61莫塔在教练的建议下临时更换了马拉松，不想却是一举夺冠；1984年罗莎61莫塔参加了洛杉矶奥运会并夺得了一枚铜牌；1986年罗莎61莫塔将欧锦赛、世锦赛两枚金牌带回了葡萄牙；但是她还没有迎来自己职业生涯的至高点，还在等待。
年 汉城 第24届奥运会田径女子马拉松的比赛中葡萄牙选手莫塔以2小时25分40秒的成绩获得冠军。
在那遥远的公元前 490 年，现代民主自由的观念正在雅典萌芽，波斯帝国横跨欧亚非大陆，是当时世界上最强的国家，波斯军队决定血洗马拉松展示其实力。在这样一场实力悬殊，代表着民主自由与奴役专制的斗争的战役里，雅典人带着强烈的爱国主义和民族精神竟然不可思议的击败了波斯军队。
1、需要。在减脂期，需要进行力量训练。减脂期主要目的是减少体脂肪，但是仅仅减肥会使身体变得瘦弱。此时力量训练可以增加身体肌肉量，保持身材的比例，减少因减肥过度而导致的代谢率下降或减少肌肉量等副作用。 此外，力量训练还可以增加身体燃烧卡路里的能力，并降低饮食控制的压力和持久性的疲劳。
2、减脂的人也需要做力量训练，因为：增加肌肉量可以提高基础代谢率。肌肉比脂肪更能消耗能量，因此增加肌肉量可以帮助减脂者在休息状态下燃烧更多的卡路里。提高身体稳定性和平衡性。力量训练可以增强核心肌群和下肢肌肉的力量和稳定性，有助于减少运动损伤的风险。改善身体形态。
3、减脂期力量训练是一种有助于减脂的训练方式。在减脂期，人体会消耗大量的能量，而力量训练可以有效增加肌肉质量，促进身体的脂肪燃烧和能量消耗，进一步加速减脂过程。此外，力量训练还可以增加基础代谢率，即身体在休息状态下的能量消耗量，为身体减脂提供额外的支持。
4、力量训练可以帮助我们修饰体型，我们知道减脂是一个全身性的过程，通过饮食的控制与有氧运动只会帮助我们减轻体重让我们瘦下来而已，而对于局部的塑形没有任何意义，而当我们对自己身体的某一个部位不满意的时候，就可以通过针对性的训练来使之得以改善。
5、做这个动作时，首先俯身向下，双脚分开，大致略比肩窄，膝盖可呈一定的角度略微弯曲。过程中保持腰背部线条直立，双手各抓一只哑铃向左右两侧做飞鸟拉伸动作。以上这套动作能帮助大家进行一些简单的力量型训练，训练强度适中，不会对身体造成过度损伤。
6、减脂期做力量训练可以增加肌肉质量，但是是否能长肌肉取决于锻炼的强度、次数、组数、用力程度以及饮食、睡眠等多种因素。如果你的减脂目标是保留身体肌肉并消耗脂肪，那么适量的力量训练可以帮助你达成这个目标。但是如果你搭配的饮食摄入能量过少，体内没有足够的能量供给，那么就无法真正增加肌肉质量了。
要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，像没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。接下来就根据外胚，内胚，中胚的相应特点给出一些刚开始训练时应该注意的要点。
这些观点认为，“内胚型”、“中胚型”、“外胚型”是天生的，后天无法改变。如果你是“中胚型”，那你很容易就能练成大肌霸；而如果你是另外两种胚型，那你这辈子成为男神女神的希望就不大了。
内胚型体质是指胚胎发育过程中，内胚层细胞主导发育，形成的组织和器官主要分布在体腔内部。外胚型体质是指胚胎发育过程中，外胚层细胞主导发育，形成的组织和器官主要分布在体表或体腔外部。
胚胎发育过程中，会形成三个胚层：内胚层、中胚层和外胚层。内胚层负责发育成内脏器官，中胚层则发育成骨骼和肌肉，而外胚层则发育成皮肤和神经。人的体型也可以根据这三个胚层的发育情况来分类，分为内胚层型、中胚层型和外胚层型。内胚层型的人体型较圆润，容易在上半身积累脂肪。
要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，像没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。接下来我们根据外胚，内胚，中胚的相应特点，给出一些刚开始训练时应该注意的要点。
